Все мы переживаем перед чем-то важным. Это нормально. Но зачастую наши переживания только мешают и не дают сконцентрироваться.
Есть несколько способов справиться с волнением. Например:
Чтобы не переживать перед выступлением, нужно тщательно подготовиться:
За 1 час до выступления чтобы не переживать, можно:
Все мы переживаем перед чем-то важным. Это нормально. Но зачастую наши переживания только мешают и не дают сконцентрироваться.
Есть несколько способов справиться с волнением. Например:
- Дыхательная гимнастика. Я пользуюсь техникой 5-6. Значит, выдыхая носом, считаю до 5 и выдыхая ртом, считая до 6.
- Также можно умыться холодной водой. Ощущение холода поможет сменить фокус с волнения.
Чтобы не переживать перед выступлением, нужно тщательно подготовиться:
- Заучить текст.
- Отрепетировать перед зеркалом, следить за жестами и мимикой.
- Выделить ключевые слова.
- Подумать. Какие вопросы могут возникнуть у аудитории. Для этого можно выступить перед родными и спросить их мнение.
За 1 час до выступления чтобы не переживать, можно:
- Прогуляться. Короткая прогулка или растяжка снимут мышечной напряжение.
- Познакомиться с аудиторией. Так можно понять их интересы и адаптировать свое выступление.
- Просто улыбнуться. Даже если вы очень сильно переживаете, улыбка снизить уровень гормонов тревоги и создаст приятную атмосферу.
- Закрыть глаза и представить, что вы уже выступаете. И все хорошо получается.
Во время выступления важно:
- Установить контакт с аудиторией. Смотреть в глаза слушателей
- Не просто стоять на сцене. Даже небольшие перемещения снимают стресс.
- Понимать, что ошибки - это нормально. Каждый имеет право на ошибку. И не стоит этого боятся
- Говорить громко, чётко и понятно. Меняя интонацию
- Не торопиться. Соблюдать все паузы.
После выступления:
- Обязательно похвалите себя. Не обращая внимание на то, что были ошибки. Просто скажите себе: "Ты молодец!"
#ДвижениеПервых
#МедиаПритяжение
#РазгонДобра
#ВажныйРазговор
#МедиаЗачет