Давайте примем как факт: стресс – это уже привычная форма жизни человека. И ничего с этим не поделаешь.
Ведь на работе – совещания, авралы, недовольное руководство. По дороге домой – пробки и на дорогах, и в магазинах. Да и ежевечернее «чем накормить» свою семью, проверить уроки – изрядно выматывает. Вы сами это все знаете. Так что стресс повсюду. Бороться – бессмысленно. Но что, если с ним можно договориться?
Что вообще такое – стресс? В наших генах заложено еще в древние времена: тревога = надо бить или бежать. Или бежать и бить. По ситуации. Мозг не научился различать, где действительно опасная ситуация или просто тревожно. Для него это одно и тоже. И он подстегивает кортизол, гормон стресса, для мобилизации всех систем организма. А постоянно быть в полной готовности изматывает не только морально, но и физически. Поэтому необходимо уметь расслабляться.
А как мне распознать, что у меня стресс?
Хороший вопрос! Есть много визуальных признаков, на которые нужно обратить внимание, чтобы успеть повернуть проблему вспять:
1. Волосы и ногти ломкие, тусклые. Да, это может быть авитаминоз. Но не у всех людей по весне такие проблемы. Так что это точно следствие влияния стресса на организм.
2. Серое, отекшее лицо. Задержка воды – это тоже признак попыток «автосохранения» организма перед неведомой ему проблемой. А цвет лица напрямую зависит от количества и качества вашего сна, это давно доказано учеными..
3. Жировая подушка на талии. Заедание проблем – прямой признак стресса и постоянной тревожности. Как и постоянные скачки веса из-за нервов или диет. Организм пытается максимально защитить женское тело в стрессовой ситуации. Особенно функцию размножения – поэтому даже у худеньких женщин бывают животики, которые никак не уходят.
4. Вялость и постоянная усталость. Когда просыпаешься уже в разбитом состоянии, заставляешь себя что-то делать через силу. Это так выматывает, согласитесь?
А помочь себе совсем не сложно. Наверняка многое из этого вы уже пробовали или практикуете сейчас. Вы большие молодцы, если это так. Тогда поделимся с теми, кто еще не знает о простых шагах в борьбе с тревожностью:
- Успокоить дыхание перед сном. Попробуйте лежа в кровати медленно и глубоко подышать, надувая живот. Это не привлечет внимание близких, а себе вы окажете неоценимую пользу, насыщая мозг кислородом и уменьшая артериальное давление. Таким образом вы крепче уснете и будете намного бодрее с утра.
- Умеренная кофемания. Кофеин расходует резервы энергии. Но важно понимать, что запасы не вечны и из воздуха сделать батарейку – нереально. Поэтому начинайте ограничивать потребление кофе во второй половине рабочего дня. Это не поможет сосредоточиться, а только усилит тревожность. Которая наложится на вечерние стрессы и гарантирует бессонницу или поверхностный, нервный сон.
- Подумать об этом завтра. Как завещала Скарлетт О’Хара – не стоит переживать обо всем, да еще и сегодня. К завтрашнему дню почти всегда все становится виднее. Поэтому делаем сегодня то, что точно можем. А что нас тревожит, если не можем это изменить – перестаем об этом думать. Утро вечера мудренее.
- Физическая активность. Не обязательно идти потеть в зале. Тем более многие испытывают больше стресса, чем пользы, даже от мысли о зале. Но движение – жизнь, как бы это банально не звучало. Вы просто можете пойти медленно домой, наслаждаясь прогулкой. Нет такой возможности? Почти всегда есть. Вам нужно прогуляться, размять мышцы и помочь крови циркулировать по всему организму без застоев.
- Прогоняем авитаминоз. Нервничаем – витамины не усваиваются, а наоборот – вымываются из организма. И что делать, если дергается глаз и хочется сладкого? Могут помочь витамины. Их недостаток делает нас раздражительными и вялыми. Они хорошо усваиваются в связке с Омега-3. А это наши волосы, ногти, наш гормональный фон и работа мозга.
А сейчас – просто выдохните. Позвольте себе на минутку расслабиться. Это действительно помогает. Поставьте 🔥 в комментариях, если хотите видеть подробные протоколы помощи себе, а не общие советы.