Знакомое чувство — только проснулся, а сил уже нет? Перед тем как делать полный чекап организма (хотя он тоже лишним не будет), проверьте пространство, в котором вы спите.
1. Влажность воздуха
Ощущение пустыни в носоглотке ночью и по утрам — типичная история для многих. Отопительный сезон, батареи шпарят, а влажность в квартире стремится к нулю.
Кстати, вы вообще знаете, какая влажность должна быть дома?
Если вы ничего не делаете для ее поддержания, скорее всего, у вас она в районе 30%, а нормальной считается от 40 до 60%
Проверить её можно при помощи копеечного гигрометра (закажите на маркетплейсе сегодня)
Влажность 40-60% помогает спать глубже, снижает утренние головные боли, поддерживает слизистые в рабочем состоянии, уменьшает заложенность носа, спасает кожу от постоянной стянутости и в целом делает ощущение дома физически комфортным, а не просто «не холодно и не жарко».
2. Плохая вентиляция и нехватка кислорода
Здесь мог бы быть краткий курс химии и биологии, но даже на бытовом уровне все мы понимаем, что спать в душной комнате со спёртым воздухом — идея так себе.
Программа максимум — проверить/продумать вентиляцию и движение воздушных потоков по всей квартире. Программа минимум — открыть окно и проветрить перед сном.
3. Температура воздуха
Очередной привет отопительному сезону (надеемся, у всех есть регуляторы на батареях?).
Оптимальная температура для сна — от 18 до 21 градусов. Если любите потеплее, лучше сделайте выбор в пользу пижамы и тёплого одеяла, но в комнате сохраните именно этот диапазон.
4. Неплотные шторы
Они дают проникать свету, и мозг постоянно отвлекается. Так что тюль и другие «лёгкие» решения оставьте для кухни и гостиной, а в спальню подберите хороший блэкаут.
5. Синий свет от телефона или огоньки от бытовой техники
Нашему мозгу только дай поотвлекаться — он с удовольствием это сделает. Синий свет блокирует выработку гормонов сна, как и лампочка от телевизора или Алисы.
6. Шум с улицы
Если при ремонте встаёт вопрос, делать ли шумоизоляцию, ответ — однозначно ДА! Хотя бы в спальне.
Ещё имеет смысл вложиться в хорошие окна — ведь именно через них проникает большая часть шума.
7. Подушки, одеяла и матрасы
Не поленитесь и подберите для себя оптимальные — у многих производителей даже есть опция комбинирования жёсткости, так с одной стороны кровати матрас будет жёстче, а другой — мягче, можно настроить эти параметры индивидуально.
Ну и всякие приколы вроде утяжелённых одеял и ортопедических подушек тоже помогают увеличить качество сна.
Если весь этот список кажется вам чрезмерным – просто напоминаем, что сон – это не “закрыть глаза - открыть глаза”, а восстановление, которое влияет на качество вашей жизни.
А ваша спальня помогает восстановиться или убивает ваш сон?