Если объяснить максимально просто:
👉 нужно знать свою норму и записывать всё, что едите Разберём по шагам. Ваш вес меняется только от калорий: 👉 Для похудения:
–300–500 ккал от вашей нормы 👉 1.2–1.6 г на 1 кг веса 👉 0.8–1 г на 1 кг веса 👉 всё, что осталось Вес: 70 кг
Калории: 1600 Самая частая проблема — не расчёты, а то, что это долго и неудобно. Поэтому лучше использовать приложения.
Например, в Caloryx можно: 👉 Это сильно упрощает процесс и помогает не бросить. Чтобы реально считать калории: 👉 Главное - регулярность, а не идеальность
Если объяснить максимально просто:
👉 нужно знать свою норму и записывать всё, что едите
Разберём по шагам.
📉 Шаг 1. Определите норму калорий
Ваш вес меняется только от калорий:
- меньше нормы → худеете
- больше нормы → набираете
👉 Для похудения:
–300–500 ккал от вашей нормы
🥩 Шаг 2. Рассчитайте БЖУ
Белки
👉 1.2–1.6 г на 1 кг веса
Жиры
👉 0.8–1 г на 1 кг веса
Углеводы
👉 всё, что осталось
📊 Пример
Вес: 70 кг
Калории: 1600
- белки: 100 г (400 ккал)
- жиры: 60 г (540 ккал)
- углеводы: ~165 г (660 ккал)
📱 Как считать без стресса
Самая частая проблема — не расчёты, а то, что это долго и неудобно.
Поэтому лучше использовать приложения.
Например, в Caloryx можно:
- 📸 считать калории по фото
- ⚡ быстро добавлять еду
- 📊 сразу видеть калории и БЖУ
- 📒 вести дневник питания
👉 Это сильно упрощает процесс и помогает не бросить.
❗ Частые ошибки
- не считать масло и соусы
- «на глаз» оценивать порции
- забывать про перекусы
- считать пару дней и бросать
📌 Итог
Чтобы реально считать калории:
- Узнай свою норму
- Сделай дефицит
- Следи за БЖУ
- Записывай еду каждый день
👉 Главное - регулярность, а не идеальность