Часть 2
Шаг 3. Начни с микро-шагов (принцип 5 минут)
Когда круг затянул сильно, любая задача кажется неподъёмной. «Написать отчёт» = «вскарабкаться на Эверест». Мозг в ужасе отказывается даже начинать.
Техника «5 минут» - это способ обмануть мозг.
Договорись с собой, что ты будешь делать дело всего 5 минут. А потом - с чистой совестью бросишь.
1. «Я просто открою документ и напишу три предложения. 5 минут - и всё».
2. «Я просто надену спортивную форму и постою на коврике 5 минут».
3. «Я просто вымою одну тарелку».
В 90% случаев, начав, ты продолжишь. Потому что самое страшное - это начало, а не процесс. Но даже если не продолжишь - ты сделала эти 5 минут. А 5 минут - это уже «что-то». Ты разорвала круг бездействия хотя бы на мгновение.
Шаг 4. Смени фокус с «должна» на «могу»
Слова «я должна», «мне нужно», «надо» - это кнут. Они вызывают сопротивление. Никто не любит, когда им командуют, даже если командир - ты сама.
Попробуй заменить их на «я могу», «я выбираю», «мне было бы полезно». Почувствуй разницу:
- «Я должна убраться» (тяжесть, вина, скука).
- «Я выбираю навести порядок, потому что люблю дышать чистым воздухом и мне нравится видеть красивую комнату» (лёгкость, осознанность).
Это не магия, но это возвращает тебе авторство над жизнью. Ты не раб обстоятельств, ты - человек, который делает выбор.
Шаг 5. Спроси себя: «Что со мной происходит?»
Иногда за бесконечным «ничегонеделанием» стоит не лень, а глубокая усталость, депрессия, выгорание или даже болезнь. Организм просто не имеет ресурса на действия.
Если ты обнаруживаешь, что паралич воли длится неделями и месяцами, не ругай себя – сочувствуй, как сделала бы это с близким человеком. Спроси: «Что мне нужно прямо сейчас? Может быть, мне нужен отдых? Может быть, мне нужна помощь? Может быть, я истощена до такой степени, что мне нужен врач или психолог?».
Иногда самое продуктивное, что можно сделать в таком состоянии - это лечь и разрешить себе БЫТЬ. Без ненависти. Просто быть.
Шаг 6. Практика благодарности к себе
Каждый вечер, перед сном, находи три вещи, за которые можешь поблагодарить себя. Они могут быть крошечными:
1. «Я благодарю себя за то, что встала с постели».
2. «Я благодарю себя за то, что выпила стакан воды».
3. «Я благодарю себя за то, что не сорвалась на близких».
4. «Я благодарю себя за то, что просто дожила этот день».
На первый взгляд это смешно, но это умение видеть в себе хорошее. Когда ты замечаешь свои маленькие победы, ненависть начинает таять. А когда ненависть тает, появляется энергия.
Важно: выход - не в том, чтобы идеально выполнять все пункты
Выход из круга в том, чтобы перестать себя пинать.
Представь, что ты - мать, а внутри тебя сидит маленькая девочка, которая устала и плачет. Будет ли эта мать кричать на неё: «А ну встань и иди работать, бездельница!»? Нет. Мать обнимет, успокоит, спросит, что болит, и даст отдохнуть.
Стань для себя такой матерью.
Ты ненавидишь себя, потому что устала. Ты ничего не делаешь, потому что разучилась себя поддерживать.
Помощь себе:
Начни с поддержки. С одного доброго слова. С одной глубокой мысли: «Я не обязана ничего доказывать. Я имею право на паузу. Я имею право быть собой - неидеальной, уставшей, медленной».
Круг разорвётся не тогда, когда ты начнёшь бежать. А тогда, когда ты остановишься и скажешь себе: «Я с тобой. Мы справимся. Всё хорошо».
И в этой тишине, в этом принятии, однажды ты заметишь, что рука сама потянулась сделать что-то важное. Не потому, что «надо». А потому, что хочется. Потому что ты живая. Потому что ты свободная. Потому что ТЫ – ЕСТЬ!!!
С любовью, ваша Божена!