Весна, девочки уже лезут в шкафы за туфельками на каблуках, мальчики... (придумайте сами чем вы займётесь помимо работы и компухтеров чтобы не отставать от девочек по количеству травм голеностопа). Да я придумала повод 🍵 хотя была зима, и поводов в последний её месяц для этого поста было достаточно, начнём говорить мы об этом только сейчас.
Самая распространенная травма этой области по статистике это растяжение или разрыв латеральных (наружных) связок голеностопного сустава. Случиться может с кем угодно, когда угодно... у многих было. Много здесь объяснений не потребуется, выше есть картинка которая не плохо описывает степени повреждения, единственное что стоит еще упомянуть, так это внешний вид синяка который будет различаться в зависимости от степени травмы. В общем и целом выглядит как на фото, если у вас это есть, значит какая-то степень разрыва (частичного) связки у вас имеется. Если синяк и отёк огромный и нога буквально висит, то скорее всего это полный разрыв. Если же синяка толком нет, но есть боль то это не значительное растяжение.
Что делать? Приложить холод и идти к травматологу (или ехать). На первое время пока есть боль и отёк травматолог посоветует ортез для голеностопа. Жесткость его как правило зависит от степени повреждения которую выявит врач. Ортезы нужны для того, чтобы не травмировать связку еще сильнее или не травмировать повторно при приеме обезболивающих (люди часто забывают о недавних травмах которые под воздействием обезболивающего препарата могут не давать болевых ощущений и травмируются повторно, усугубляя ситуацию) даже если это не значительное растяжение ортез вам нужен, хотя бы на недельку.
Если у травматолога будут подозрения на значительный или полный разрыв, он даст направление на рентген (исключить перелом) и УЗИ (посмотреть целостность связки). Если связка повреждена слишком сильно, как правило делают хирургическую пластику чтобы восстановить её целостность (будем надеяться что это не ваш случай).
Если не усложнять и не вдаваться в подробности. Реабилитация вам понадобится в каждом из этих случаев, чтобы не складывались компенсации способные в дальнейшем "перекосить" осанку из-за того что вы ноге не доверяете, или повлиять на спортивные результаты (мы же этого не хотим, правда?) и на качество жизни в целом.
А где же здесь остеопатия? В первую неделю нигде, остеопат не занимается острой травмой, как и со структурой которой нет (в случае полного разрыва).
Ну вот, а вы небось думали я сейчас буду вам про волшебное возложение рук на воздух рассказывать. Но обошлось.
Когда боль и воспаление уменьшились, остеопат может начать работать с отёком избегая методик связанных с амплитудной мобилизацией и резких техник на области травмы. Если конкретнее, то тогда когда травматолог скажет что можно массаж (например), в некоторых случаях можно и раньше, здесь все индивидуально и зависит от... степени травмы.
Немного про массаж
Вы в любом случае будете втирать всякие кремы, гели и обезболивающие, так что это маленькое замечание лишним не будет.
Старайтесь втирать все что вы будете втирать вдоль (по ходу) связок а не поперёк. Это поможет соединительной ткани при восстановлении организовать надорванные волокна правильно и связка потеряет меньше эластичности.
Реабилитация травм голеностопа
Для реабилитации есть конечно всякое пассивное физио, массажи и прочие приятные разные по эффективности вещи.
Да, остеопатия в их числе. Есть различные техники в остеопатическом арсенале которые помогут тканям реорганизоваться, поправят возможные места нестабильности и места в которых нормальная амплитуда движений была утрачена.
Здесь вы возможно спросите, "а чем ваша остеопатия отличается от массажа?" и тут различия будут достаточно сильные. Она и глубже и позволяет работать со всей структурой, в том числе возможность найти ответ на вопрос "почему вы подвернули ногу", в некоторых случаях включена в пакет. Еще один важный бонус, в случае травмы в зависимости от степени и давности повреждения, не потребуется какой-то гигантский курс. 1-2 в редких случаях больше посещений.
NB! Давние травмы тоже можно и нужно реабилитировать, как при помощи остеопатии, так и при помощи упражнений.
О ленивых методах (не требующих ничего кроме доехать) пожалуй всё. Они мало что дают без упражнений. (Если вам не понятно почему, то пост про это будет в ближайшем будущем)
Можно ли сделать так, чтобы без упражнений лодыжка стала как новая? Нет. И бросьте чем-нибудь (шутка) в того, кто вам скажет обратное.
Кое что из методик которые точно нужны для реабилитации подобных травм уже мною описано:
Здесь - про проприоцептивную реабилитацию, и для чего она так важна.
Здесь - упражнение на проприоцептивную реабилитацию
Здесь - базовые упражнения с резинкой для укрепления голеностопа
и поддерживающее тейпирование голеностопа при реабилитации - здесь.
#травма голеностопа