Ты пришел с работы, сидишь с телефоном в одной руке, только что снятым носком в другой. Пытаешься понять, есть ли у тебя силы дойти до кухни, чтобы поесть, или оно уже и не надо. Смотришь соцсети, а там один на уроки макроме записался, вторая на курсы пилота, третий ещё куда то. И вот у них есть силы, они не устают, а ты устал. Вроде бы ну бывает, все устают. Но почему тебе так стыдно за это? Давайте разбираться что по этому поводу говорит современная психология
И главное, а что с этим делать то?
Культ продуктивности
В современном мире существует так называемый культ продуктивности. Даже более того, исследователи говорят про культ токсичной продуктивности. Ты всегда должен быть чем-то занят, ты должен много работать чтобы добиться цели, статуса, богатства.
Многие люди бессознательно полагают: «Я ценен настолько, насколько много я делаю». Но человеческий организм не машина, хотя даже машинам нужно иногда останавливаться и проводить ТО. И когда установка сталкивается с объективной потребностью в отдыхе, у человека возникает внутренний конфликт, который порождает чувство вины.
В итоге мы получаем замкнутый круг. Без хорошего отдыха организм устает все быстрее и сильнее, но когда мы пытаемся отдохнуть просыпается чувство вины, и отдыха не получается.
Теории современной психологии
Современная психология рассматривает эту проблему через призму нескольких теорий
Теория самодетерминации. Для психологического благополучия человеку необходимы три базовые потребности: автономия, компетентность и связанность с другими. Но в культуре постоянной продуктивности подрывается автономия человека. Поскольку он работает не из-за внутреннего желания и интереса, а потому что так надо, иначе можно стать недостаточно успешным.
Теория когнитивного диссонанса. И вот казалось бы, все мы понимаем ценность отдыха. Но в тоже время мы так привыкли думать, что только постоянная активность это хорошо и здорово. И вот оно, противоречие между знаниями "нужно отдыхать" и "нужно всегда быть продуктивным". И это противоречие психика стремится разрешить всеми доступными ей способами. В том числе через самокритику и чувство вины
Что делать-то?
Но вы скажете: это все конечно очень хорошо, теории там исследования. Только легче то от них не становится. Делать то что?
А я отвечу: понимание того, как это работает - первый шаг к изменению. Когда ты не просто испытываешь чувство вины, но и знаешь почему - ты можешь на это влиять.
Что же можно сделать:
Попробуйте не связывать свою ценность как личности с количеством выполненны задач. На вопрос "если я ничего не сделал сегодня, я стал хуже как человек", ответьте сами себе "кончено нет, я просто набираюсь сил для нового рывка"
Обозначьте четкие границы между работой и отдыхом. Существует техника Pomodoro (метод помидора), разработанный в 80х годах. Его суть сводится к концепции 25 работы, 5 минут отдыха. Разработчик этого метода пользовался кухонным таймером в виде помидора. Вы можете выбрать любой другой способ засечь время.
Придерживайтесь системности. Любое изменение требует времени.
В заключении хотелось бы сказать, вы не одиноки в этой проблеме. Ваша усталость не признак лени, а вина за нее плод глубоко укоренившихся установок, которые вступают в противоречие с психологическими и физическими потребностями организма. Научные исследования приходят к одному выводу: без качественного отдыха не возможна высокая продуктивность.
Отдых это не признак лени, не награда, которую нужно заслужить. Отдых неотъемлемая часть здоровой и эффективной жизни.