Для начала не помешает проверить ваше тазовое дно на состоятельность. А ещё нам нужно понять, знаете ли вы где это?
Мужчины, это то место, куда вжимается хвост, когда страшно (или скользко). Можете ли вы вжать его самостоятельно, вот в чем вопрос.
Для того чтобы оценить состоятельность мышц тазовой диафрагмы можно воспользоваться шариком (или большим пальцем, если шарика нет). Дело в том, что когда мы с силой выдыхаем, внутрибрюшное давление нам в этом помогает. В случае если одна из стенок слабая, давление уйдет в ту сторону, как мы говорили ранее (да, если надувается живот это тоже не норма)
Когда мы дуем в шарик, дно должно либо остаться на месте (приемлемо), либо поджаться и приподняться от стула вверх (вовнутрь), немного втянувшись (когда всё хорошо). Если оно расширяется вовне (к сиденью), значит оно слабое и стоит начать о нём заботиться.
Если не получается даже почувствовать что это и где это, значит потребуется чуть больше времени и сосредоточения в начале (переживать по этому поводу не стоит, у большинства с этим трудности), постепенно практикуясь будет проще.
Самая простая вариация упражнения Кегеля:
Вариант 1: (сидя)
Необходимо напрячь сфинктер ануса (представьте что вы в компании партнеров по бизнесу и общаетесь, но перед этим поели острого и газы хотят тоже пообщаться с вашими коллегами и вам никак нельзя давать им слова).
Как только это получилось, нужно в дополнение напрячь еще и те мышцы, которые удерживают в мочевом пузыре чай.
NB! Ягодичные мышцы в этом участия не принимают (не должны)
Удержать это напряжение 5 секунд, расслабить на 5 секунд. Повторить 10 раз.
Есть мнение, что упражнения любые нужно повторять по 3 подхода за тренировку, в случае этого упражнения, можно делать 1 подход (10 раз по 5 секунд) каждые 2 -2,5 часа что вы просидели в кресле на работе. Даже вставать никуда не нужно, красота!
Если сложно выполнять сидя, попробуйте лёжа, это снизит участие гравитации.
Вариант 2: (стоя)
Тренировки во время мочеиспускания, как можно догадаться включают в себя попытки замедлить ток мочи. При этом можно вообразить что вместо того, чтобы выталкивать содержимое, вы пытаетесь его втянуть.
В принципе должно быть довольно весёлое занятие, мне рассказывали, что мужчины любят на снегу всякое рисовать, возможно этот образ тоже поможет. Предела мастерству нет, и вы это точно знаете.
Все остальные варианты, как и усложнение упражнений по мере того как тазовое дно будет укрепляться состоят в увеличении продолжительности сокращения (напряжения), изменения частоты, постепенности и силы. Есть и другие вариации как и другое описание (возможно для кого-то это будет более понятным)
В любой поддерживающей тренировке самое важное это её не бросать. Мужчины, вы нам нужны здоровые!
#мужское_здоровье, #упражнения для тазового дна