В середине марта на функциональное тестирование пришел мужчина, будем называть его спортсмен Ю.
Очень показательный результат тестирования для тех, кто утверждает, что только работа над техникой в плавании делает результат.
Что есть до теста:
Возраст 55 лет. Тренировочный график спортсмена Ю выглядит примерно так: 4-5 самостоятельных тренировок подряд, 3 дня без плавания, вахтовая работа. Периодически Ю приходит на групповые тренировки, проверить работу над ошибками и получить новую порцию упражнений. В основном Ю плавает только упражнения и чередует с медленными длинными интервалами.
Тренировки на суше отсутствуют.
Из последних результатов курсовок:
Декабрь 2025, 1000 метров – 21:39 (2:10/100м);
Март 2026, 1000 метров – 21:32 (2:09/100м);
В архивах найден результат 1000 метров за октябрь 2024 – 21:26 (2:09/100м).
В феврале Ю спросил про функциональное тестирование, и Я предложил пройти, для понимания уровня физической подготовки и функционального развития. Так как появилась цель по заплывам на ОВ.
Результат тестирования:
Аэробный порог (АэП) – 2:03/100м;
Анаэробный порог (АнП) – 1:59/100м;
100 метров МАКС за 1:38, лактат - 7.4 мм. Через 3 мин - 7.3мм.
Сразу бросается в глаза уровень АэП и средний темп на 1000м.
При хорошем функциональном состоянии организма, любитель проплывает 1 км с темпом равным АнП или немного выше. А у нас средний темп сильно ниже. Всё ещё верите, что можно объективно тренировать спортсменов, используя данные курсовки на 1000м?
Анализ тестирования:
- Сразу скажем, что у Ю скорость для любителя достаточно хорошая, 1:38 - это быстро. Лактат при этом не поднимается высоко - всего до 7мм. Отсюда мы понимаем, что высоко-пороговые мышечные волокна работают очень мало и надо подключить их к тренировочному процессу. Через 3 мин лактат остался на том же уровне, что означает слабую утилизацию и может подсказать нам необходимый интервал отдыха для эффективных тренировок.
- Зона интенсивности между порогами АэП и АнП слишком узкая для плавания и попасть в нее - сложная задача для любителя. Широкая зона необходима для эффективной работы для развития мощности АнП и ёмкости.
- Аэробный порог находится на медленном темпе относительно максимального отрезка в 100м. Парадокс тут заключается в том, что Ю практически всегда плавает выше порога. Потому что там легко плавать по ощущениям, а если плыть медленнее - то сразу становится некомфортно. Техническое плавание не дает необходимого стимула мышцам для развития выносливости. Вот и выходит, что Ю плавает в одной зоне всегда.
Что будем делать?
- Техника.
Определим одну ключевую проблему, которая максимально влияет на эффективность плавания. Подберем 1-2 упражнения и будем усердно их выполнять. - Тренировочный процесс.
Распределим зоны интенсивности по 3х зонной модели. Общий объём оставим прежним. Распределим его по зонам и добавим контроля.
1. Замедлим Ю и основной тренировочный объём будем выполнять ниже АэП, примерно 70-80% в Зоне 1.
2. Подключим тренировки с высокой интенсивностью в зоне 3. Необходимо активизировать высоко-пороговые мышечные волокна.
3. Основной фокус на расширение зоны 2, между порогами АэП и АнП.
Вывод:
Только работа над техникой не приводит к улучшению результата в долгосрочной перспективе. Всегда надо поддерживать баланс между физической и технической работой. А порой чтобы улучшить эффективность упражнений на технику необходимо подтянуть физический уровень.
Через 2 месяца повторим тестирование и посмотрим результаты. А также выложу статистику тренировочного процесса для понимания и наглядного примера в какой зоне и сколько времени мы провели!
Сборы по плаванию для любителей в Турции - https://leoswimcoach.ru/p/ea53d8/Индивидуальное онлайн сопровождение - https://leoswimcoach.ru/p/d83c38/Записаться на тестирование в апреле – https://leoswimcoach.ru/p/bef8ab/