Сейчас будет радостно и приятно. В общем, если ты толстый, то еще не факт, что ты прямо толстый. Объясняю: отеки могут составлять до 20 % от массы тела. Представляете, 20%! Это очень солидный привес, который отчаявшийся человек может принимать за жир и пытаться победить, ориентируясь именно на борьбу с весом и килограммами. А оно никак, потому что бороться нужно именно с лишней водицей.
Значит, к сути. Как понять, что твой жир это во многом вода? Кстати, тут отступление: увы, но, если есть отеки, это вовсе не значит, что у Вас совсем нет жира, потому что такое я тоже встречал: ой, да это у меня отеки, говорит человек, и фигакс пятую пироженку. Воду никак не могу вывести из организма, напасть -то какая! Увы, но все это добро прекрасно комбинируется. Вуаля, вот ты уже и "залитый", и жирный.
Так что там с определением отека? Есть три кита:
Резинки от носков оставляют следы.
При надавливании кожа долго не возвращается к первоначальному виду.
Утренний и вечерний вес очень сильно отличаются, и при этом ты не читмилил с упоением, а ел умеренно и в рамках бжу.
Чем все это счастье выраженнее, тем бОльшего размера твои проблемы. Когда ситуация становится уже патовой, люди замечают: ой, а у меня складка на животе разного размера утром и вечером, у меня лицо опухшее, у меня колечко застряло...
И вот, приплыли. Вы осознали, что на Вас может быть 12, 15, 17 литров воды! Почему-то многие забивают: ну это же не жир! Я не могу этого понять: ну возьми 2 пятилитрушки и походи с ними в руках сутки. Понравилось? А ты так и ходишь по жизни, неужели не хочется сделать себе легче, тем более, что это довольно просто, нужна только системность.
Здесь тоже три кита:
Исключить соль. Да, прямо исключить, потому что норму мы наберем и так, ведь соль добавлена почти всюду. Если вы на жестком пп, тогда можно оставить самый минимум. Добавить в рацион как можно больше продуктов, богатых калием. Они помогают избавляться от натрия в организме.
Много и радостно спать. Бич современного человечества – кортизоловые отеки, стресс и недосып – их лучшие друзья. Кстати, вы у меня спрашивали, как же измерять кортизол, если его уровень меняется в течение дня. Отвечаю: анализ сдается рано утром, когда кортизол наивысший, этот показатель и сравнивают с нормой.
Двигаться. Отеки это застой. И они атакуют всех, кто ведет сидячий и полусидячий образ жизни. Движения должно быть много. Не суперинтенсив, но регулярно, активно и в обязательном порядке. Сидеть на попе больше часа нельзя. Ходить, разминаться.
И еще одно: пить. Большинство, заметив отеки, резко ограничивает себя в воде, думая, что так организм израсходует запас, но эффект прямо противоположный. Тело боится, что воды больше не будет, и отправляет в закрома каждый драгоценный миллилитр.
Теперь самое важное!
Очень много раз я сталкивался с тем, что люди забрасывают эту борьбу, потому что "я делал все, как договорились, но ничего не изменилось". Процесс этот длительный. Организм перестраивается, он буквально обучает ткани жить по новому, поэтому и за неделю, и даже за месяц проблема не уйдет. Терпите, ждите и боритесь, потому что отсутствие отеков это и легкость, и здоровье. Это молодость. И помните, если все делать честно и правильно, они уйдут. И тогда на весах останется только лишний жир, но с ним поквитаться как-то привычнее и понятней.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
