Так, Вика, а тема кортизола то не раскрыта!
Написали мне многие после серии моих шуточных постов про кортизол.
Как в итоге то, нужно снижать кортизол для того, чтобы похудеть или нет?
Мешает ли кортизол снижению веса и может ли быть причиной так называемого кортизолового живота?
Друзья, если говорить кратко, то и да, и нет.
Да, есть такое состояние как гиперкортицизм, которое очень сильно видоизменяет фигуру, перераспределяя жировые отложения по абдоминальному типу.
Но это эндокринная патология либо же экзогенный гиперкортицизм - при длительном применении кортикостероидов.
Если вы видите у себя себя следующие симптомы: неравномерное ожирение - толстые лицо, шея, грудь, спина, живот при тонких конечностях, багровые стрии, акне, медленное заживление ран, нарушение цикла, отеки, гипертония - то вам необходимо дойти до врача и сдать понижающую пробу с дексаметазоном.
Никакие другие анализы на кортизол сдавать не надо: по крови, слюне, моче..
Потому что по сути, если у вас нет гиперкортицизма, то вам НИКАК не надо регулировать кортизол - вам надо регулировать уровень стресса.
Потому что кортизол является скорее не причиной, а сопутствующим фактором лишнего веса.
То есть и повышенный кортизол, и лишний вес могут быть результатом образа жизни, в котором нет времени на нормальный отдых, сон, тренировки, приготовление нормальной еды и постоянные стрессы.
НО правда в том, что нет волшебной таблетки, чтобы раз - выпил, кортизол снизился и вы сразу похудели.
Нужно менять образ жизни: питание, отдых, нормальный сон, человеческий график, время на себя и тренировки - тогда снизятся и вес, и кортизол.
Но давайте для наглядности немного углубимся в тему
Итак, что это за гормон такой кортизол?
Кортизол — стероидный гормон, который вырабатывается корой надпочечников.
Его часто называют гормоном стресса, но это определение не отражает всей полноты функций гормона.
Кортизол - по сути гормон-адаптоген.
Он участвует в регуляции множества процессов в организме, необходимых для адаптации и выживания в условиях меняющейся среды.
К примеру, кортизол вместе с мелатонином участвуют в регуляции циклов сна и бодрствования.
Также кортизол влияет на мозговую активность, включая память, концентрацию и настроение. Избыток или недостаток гормона может привести к депрессии, тревожности или ухудшению когнитивных функций.
Кортизол подавляет воспалительные процессы, снижает активность иммунной системы и помогает организму справляться с инфекциями или травмами.
Регулирует углеводный, белковый и жировой обмен. Он повышает уровень глюкозы в крови, что обеспечивает организм энергией в стрессовых ситуациях. В условиях голода стимулирует распад жиров и белков для поддержания жизнедеятельности.
Управляет стрессовыми реакциями. Когда организм сталкивается с угрозой, кортизол помогает справляться с нагрузкой, активируя реакцию «бей или беги». Он увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление и стимулирует выброс глюкозы в кровь, чтобы организм мог отреагировать на воздействие извне.
Когда возникают проблемы?
Дело в том, что в дикой природе циркадные ритмы регулировались естественным освещением и циклами день-ночь, а стресс всегда был сопряжен с получением травм или ран. И обычно долго не длился, потому что либо ты убежал, либо съел жертву, либо сам стал жертвой и тебя съели.
То есть задача кортизола - аккумулировать все силы и средства организма для того, чтобы продержаться на короткой дистанции и не умереть.
Но парадокс нашей современной жизни в том, что мы живем в абсолютно нефизиологиченой среде, стрессы у нас не проходят быстро, а длятся с утра и до позднего вечера, день за днем, неделя за неделей, начиная с того, что вы засыпаете заполночь, смещая естественные циклы выработки кортизола и мелатонина, потом вас будит будильник в 5 утра, беготня и утренняя нервотрепка со сборами детей в школу, потом давка в метро, какой-то козел на ногу наступил.
Пришли на работу - начальник весь день орет, а скоро еще сокращения намечаются - и вот вы сидите и думаете, а вдруг это коснется и вас, а у вас ипотека и автокредит.
За вами не гонится лев, но тело реагирует также: вы сидите и отекаете, подскакивает давление, наваливается непреодолимое желание съесть конфетку.
Жизнь изменилась, а стресс-реакции - нет.
И повышенный длительно стресс - это не только живот.
Это и сниженный иммунитет (вспомните кортикостероиды кололи при ковиде, чтобы сдерживать цитокиновый шторм, его колят при аутоиммунных заболеваниях для подавление аутоагрессии иммунитета) - то есть слабая защита против вирусов, бактерий, онкологии.
Это саркопения в ускоренном темпе, ведь задача кортизола пускать все лишние аминокислоты на глюкозу, плохое качество кожи, стрии (посмотрите на людей с гиперкортицизмом).
Это гипертония, тахикардия, экстрасистолия и другие сердечно-сосудистые заболевания.
И инсулинорезистентность, ведь кортизол отключает чувствительность тканей к инсулину, чтобы сберечь глюкозу в кровяном русле, и диабет в конечном итоге.
А также, постоянно высокий кортизол - это как правило повышенный аппетит и тяга на всякое вредное и сладкое.
Ну и конечно же отеки, ведь задача кортизола сделать так, чтобы вы не истекли кровью, если на вас напал лев.
Друзья, но «стресс», пусть даже хронический и «синдром Кушинга» — это разные биологические состояния!
Длительный стресс не вызовет у вас патологического ожирения, если его не заедать, вот почему:
1. При стрессе, даже хроническом, кортизол не повышается до бесконечности, как при Кушинге - повышение происходит обычно в пределах физиологического диапазона и за повышением следуют циклы восстановления.
2. При Кушинге нарушается обратная связь - то есть повышение кортизола происходит бесконтрольно. При стрессе же высокий кортизол подавляет АКТГ (гормон, стимулирующий выработку кортизола и кортизона, как ТТГ, стимулирует выработку Т4 и Т3) и тем самым сдерживает повышение кортизола до тех значений, которые могут вам фатально навредить.
3. Адаптация при хроническом стрессе
При длительном стрессе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось «адаптируется»: меняются пиковая секреция, пульсация кортизола, чувствительность рецепторов к нему. Часто наблюдается снижение реактивности или даже пониженный базовый кортизол (так называемое истощение надпочечников).
То есть при хроническом стрессе вы не будете выглядеть как больной гиперкортицизмом.
К тому же, при гиперкортицизме невозможно контролировать выработку кортизола, а во всех других случаях организм прекрасно с этим справляется, если просто давать ему отдых и восстановление.
Стресс и вес
То, как тело реагирует на повышенный уровень стресса было наглядно задокументировано во время Миннесотского голодного эксперимента.
На фоне экстремальных диет и тренировок - а это всегда повышенный уровень стресса, у испытуемых начались довольно сильные отеки, которые маскировали жиросжигание.
И, кстати, когда говорят, что тело при повышенном кортизоле ничего не отдаст - это миф!
Тело отдаст, но немного иначе: будет уходить больше мышц, жир будет уходить с конечностей, а не с талии, а отеки будут все это дело маскировать.
То есть стресс напрямую влияет на отеки и перераспределения жировой и мышечной ткани - правда происходит это очень медленно, годами, а не так: понервничал и через неделю вырос живот.
И еще, стресс влияет на аппетит.
Но у всех по-разному.
Потому что стресс - это не только кортизол, но и адреналин, норадреналин, пролактин.
Каждый из этих гормонов по-разному управляет нашими стресс-реакциями.
Те, у кого при стрессе преобладают норадреналин и адреналин - обычно не могут в себя впихнуть еду и быстро худеют.
У кого кортизол и пролактин - переедают и отекают.
То, к какому типу вы принадлежите определяется генетикой и с этим по сути ничего не сделать.
Ну а что БАДы?
Друзья, если без шуток, то БАДы - это неплохо: витамин С, витамины группы В, магний, адаптогены, DHEA, пептиды надпочечников, минеральная вода - все это может применяться по назначению специалиста, но это работает для поддержания надпочечников в условиях сильного стресса, а не для того, чтобы снизить кортизол.
И уж тем более не для похудения.
Правда в том, что кортизол, как и инсулин - не виноваты в лишнем весе. И невозможно, да и нет никакого смысла снижать кортизол, без изменения образа жизни.
Повышенный стресс действительно может мешать снижению веса за счет отеков и неконтролируемого аппетита.
Но изменить это можно только одним способом: работая с образом жизни.
Это сон минимум 7 часов, подъем в одно и то же время без социальных джет-лагов, режим дня, отдых, тренировки, восстановление, нормальное питание.
Кортизол очень быстро приходит в норму, если вы наладите нормальный режим.
Но это не сделает вас стройным по умолчанию.
Чтобы похудеть - тут уже нужен дефицит, все как обычно скучно - волшебных таблеток нет!
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.