Интенсивная физическая нагрузка в течение 20 минут является одним из наиболее действенных методов борьбы со стрессом. Об этом «Москве 24» рассказал психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев.
По его словам, для этого подойдут быстрая ходьба, отжимания, приседания или даже сильная тряска. Это сожжет излишки кортизола и даст мозгу сигнал: «Мы убежали, спаслись, можно расслабиться».
«Активация блуждающего нерва поможет успокоиться через дыхание. Для этого надо начать делать вдох на 4 счета, затем сделать паузу на 2 счета и после медленно выдыхать через сложенные трубочкой губы на 8 счетов. 2–3 минуты такого упражнения снижают частоту сердечных сокращений и активность миндалевидного тела», — отметил Евстигнеев.
Кроме того, можно выписать все мысли на бумагу, чтобы мозг перестал удерживать мысли, которые воспринимаются им как угроза. Если эмоции зашкаливают, стоит также попробовать умыться очень холодной водой, задержав дыхание, заключил психолог.
Результаты исследования медиахолдинга Rambler&Co, приуроченного ко Дню смеха, до этого показали, что почти треть россиян используют юмор как способ справляться со стрессом, а наиболее близкими для жителей страны остаются шутки на бытовые и абсурдные темы. Согласно данным опроса, 29% респондентов отметили, что смех помогает им в стрессовых ситуациях, еще 28% используют юмор как способ отвлечься и поднять настроение. Еще 9% считают, что шутки помогают наладить общение с окружающими.
Ранее ветеринар объяснил, как питомцы проявляют стресс.