Опасные процессы в организме могут идти годами без симптомов.
Инсульт кажется внезапным, однако его развитие начинается задолго до самого приступа. Как рассказала невролог Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья Анна Копцева в беседе с NEWS.ru, существует ряд простых правил, которые помогают существенно снизить риск этого опасного состояния.
Что происходит при инсульте
Инсульт представляет собой острое нарушение кровоснабжения мозга, из-за которого повреждаются его ткани. В большинстве случаев — примерно 80–85% — речь идет об ишемическом инсульте. Он возникает, когда сосуд перекрывается тромбом или эмболом, и участок мозга перестает получать кровь.
Оставшиеся случаи приходятся на геморрагические инсульты. Они связаны с кровоизлиянием в мозг или под его оболочки и часто возникают на фоне аневризм, гипертонии или врожденных сосудистых аномалий.
Причины ишемического инсульта могут быть разными — от атеросклероза до заболеваний сердца или сонных артерий. Однако во всех случаях итог один: нарушается кровоток, и клетки мозга начинают погибать из-за нехватки кислорода.
Питание и здоровье сосудов
Рацион напрямую влияет на состояние сосудов. Чтобы снизить риск инсульта, важно ограничить потребление соли до пяти граммов в сутки, сократить количество сахара и насыщенных жиров.
Основу питания должны составлять овощи, фрукты, рыба, особенно жирные сорта, богатые омега-3, а также цельнозерновые продукты, нежирное мясо и молочные продукты с низкой жирностью.
Чтобы получить эффект, придерживаться такого питания необходимо не менее трех-четырех месяцев. При этом избыток мяса, яиц, жареной и соленой пищи, а также сладостей и фастфуда увеличивает риск инсульта на 58%.
Напротив, рацион с большим количеством овощей, фруктов, рыбы и цельных злаков способен снизить вероятность инсульта примерно на 30%. Также важно контролировать уровень холестерина: чем меньше в меню переработанных продуктов, тем лучше для сосудов.
Движение как защита
Физическая активность играет ключевую роль в профилактике инсульта. Регулярное движение улучшает кровообращение, снижает риск гипертонии и препятствует образованию тромбов.
Не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне. Достаточно ежедневной ходьбы продолжительностью 30–40 минут, плавания, йоги или утренней гимнастики.
Особенно полезны аэробные нагрузки — повторяющиеся движения, которые усиливают поступление кислорода в организм. При выборе упражнений лучше учитывать возраст и состояние здоровья.
Даже простые привычки, такие как подъем по лестнице вместо лифта или прогулка пешком вместо короткой поездки, помогают поддерживать сосуды в хорошем состоянии.
Вес и риск инсульта
Даже небольшое снижение массы тела — на 5–10% — уже существенно уменьшает вероятность инсульта. Лишний вес повышает давление, способствует развитию диабета и увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.
Особенно высок риск у людей с сахарным диабетом. Поэтому важно контролировать массу тела и стремиться удерживать индекс массы тела в пределах 20–25.
Вредные привычки
Курение и алкоголь значительно увеличивают риск инсульта. Никотин вызывает спазм сосудов и ускоряет развитие атеросклероза, а алкоголь провоцирует скачки давления и нарушения сердечного ритма.
У курящих людей вероятность инсульта в два-три раза выше, чем у некурящих. При этом у мужчин и женщин младше 55 лет курение является одним из главных факторов риска.
Кроме того, никотин влияет на тромбоциты, повышая вероятность образования тромбов в крупных сосудах, питающих мозг и сердце. Также он способствует росту артериального давления.
Давление как главный сигнал
Инсульт часто развивается на фоне гипертонии, которая может долгое время протекать без явных симптомов. Поэтому контроль давления особенно важен.
Людям старше 35 лет рекомендуется регулярно измерять давление с помощью тонометра хотя бы раз в неделю. Оптимальным считается показатель до 130/80 мм рт. ст.
Даже при хорошем самочувствии уровень давления выше 135/85 уже считается тревожным сигналом и поводом обратиться к врачу. Практика показывает, что регулярный контроль давления способен снизить риск инсульта примерно на 50%.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.