Секрет глубокого сна раскрыт: эти упражнения за 30 минут творят чудеса с мозгом

Регулярные занятия йогой могут быть эффективнее других видов физической активности для борьбы с нарушениями сна. К такому выводу пришли ученые из Харбинского спортивного университета, сообщает Газета.RU (18+).

Исследователи изучили результаты 30 рандомизированных клинических испытаний с участием более 2,5 тысячи человек с проблемами сна из разных стран. В ходе анализа сравнивались различные виды активности: ходьба, силовые тренировки, аэробные нагрузки, а также традиционные восточные практики, включая цигун и тайцзи. По данным источника, лучшие результаты в борьбе за качественный отдых показала именно йога.

Ученые выяснили, что наиболее эффективным оказался строго определенный режим:

• Интенсивность: высокая.
• Длительность: до 30 минут за одно занятие.
• Частота: два раза в неделю.

Как пояснили авторы исследования изданию, первые улучшения сна наблюдались уже через 8–10 недель регулярных тренировок.

Ходьба заняла второе место по эффективности, уступив пальму первенства йоге, а за ней следуют силовые упражнения. При этом специалисты подчеркивают, что ключевую роль играет не только длительность нагрузки, но и ее тип.

Хотя точный механизм влияния йоги на сон пока не до конца понятен, ученые предлагают несколько объяснений. Во-первых, йога уникальным образом сочетает физическую нагрузку с дыхательными практиками, которые активируют парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за расслабление и восстановление организма. Во-вторых, по данным источника, существуют указания на то, что эта практика способна влиять на активность мозговых волн, способствуя достижению более глубоких фаз сна.

Универсального решения проблем со сном не существует, и разные виды активности могут по-разному влиять на людей. Однако для тех, кто ищет эффективный и безопасный способ нормализовать отдых, йога в режиме двух коротких получасовых сессий в неделю становится научно обоснованным выбором номер один.