Раньше честно говоря я думал что это исключительно генетика. У тебя должна быть от природы узкая талия и очень широкие плечи. Как оказалось это в меньшей степени правда.
У меня у самого всегда был квадратный каркас тела. Плечи немного опережали талию по охватам. Но v образной пропорции не было. Даже те же майки я старался выбирать оверсайз, чтобы прикрыть по моему мнению не самые лучшие пропорции тела.
Что же изменило мои пропорции так сильно?
Самое первое это же конечно питание. Поймите практически невозможно даже перекачав спину добиться V образности силуэта - если талия при этом всем тоже растет. По питанию ключевые моменты это:
1. Стараемся делать приемлемые по объёму приемы пищи. Если впихиваете всю дневную норму за раз - то легко растяните желудок и как итог брюшные мышцы.
2. В идеале просчитать питание - немного снизив жиры и создать легкий дефицит, чтобы снять лишний жир с боков. Чем его там меньше, тем лучше будет пропорция. Да локально его снять от туда не получиться, он будет жечься со всем жиров в вашем организме.
3. Я лично вообще не тренировал боковые мышцы пресса, возможно это лично моё субъективное мнение, но я действительно видел атлетов с очень развитыми боками. То есть жира мало а пропорции стремятся к стандартному квадрату.
Второе это тренировка тела.
Честно именно это упражнение мне очень не нравилось с детства. Догадались уже о чем я? Я был довольно полненьким ребенком:) И на моего друга который запросто подтягивался около 10 раз я смотрел с завистью. Я не мог тогда подтянуться не одного раза! Мне казалось это очень тяжелым. И нормативы в школе по подтягиваниям я сдавал скрепя зубами:)
Да это то самое упражнение.
Вот когда я его действительно освоил подтягивания дали мне самый сильный буст в пропорциях тела. Визуально увеличив плечи и дав тот самый заветный треугольник. Но это не просто подтягивания - вот пару советов как работать с ними правильно.
1. Техника должна быть максимально подконтрольная. Никаких рывков или кривых кивков. Нужно именно тянуть.
2. Стараемся максимально тянуть спиной, ослабив нагрузку рук. Это обычно приходит только с опытом. Как будто вы тянете турник к себе, представляя что вы не держите перекладину - а как будто ваши руки как крюки на ней. Можно попробовать подтягивание в лямках, чтобы это прочувствовать.
3. Мне больше всего развития дал ультраширокий хват - почти максимальный на перекладине. И самый узкий хват в котором ладони смотрят друг на друга.
Ну впринцепе вот и все что вам нужно. Питание для снижение талии и широкие подтягивания для расширения верха спины. Ну а если есть вопросы по питанию или тренировкам мой вк - Антон Чалей.