Как быстрее засыпать без лекарств Ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Сергей Козырев объяснил, как соблюдение правил гигиены сна помогает избежать проблем с засыпанием и восстановить
качественный отдых без применения медикаментов.
Ключевую роль играет соблюдение режима. Ложиться и просыпаться желательно в одно и то же время каждый день. Наиболее благоприятный период
для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00: это связано с естественным ритмом выработки гормонов. Оптимальная продолжительность сна —
8–9 часов, хотя пожилым людям может требоваться меньше времени. Дневной сон, особенно во второй половине дня, не рекомендуется, так как
он может нарушить ночной ритм.
Заблаговременно прекратите значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку. Не стоит перед сном смотреть телевизор, пользоваться смартфоном или выполнять физические упражнения
— всё это мешает засыпанию. Для расслабления подойдёт комфортный тёплый душ, но слишком горячая или холодная вода могут нарушить сон.
Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и сон, но планировать их лучше на утро или день, не позднее чем за
три часа до сна.
Проветривайте спальню перед сном — прохлада способствует засыпанию. Ужинайте не позднее чем за 2–3 часа до сна, отдавая предпочтение лёгкой
пище. Исключите кофеин и алкоголь во второй половине дня. Если уснуть не удаётся в течение 20 минут, лучше встать и
заняться спокойным делом (почитать книгу, послушать спокойную музыку), а вернуться в кровать только с появлением сонливости. Козырев подчёркивает: регулярное соблюдение
этих правил помогает наладить сон без лекарств и значительно улучшает общее самочувствие.
Фото: ru.freepik.com
Читать на сайте: http://iznanka.news/articles/Interesnoe/Kak-bystree-zasypat-bez-lekarstv.html