Ух, какая тема то оказывается актуальная была задета в последние дни! Я аж сама удивилась, какую бомбу запустила, сама того не ожидая.
Да, лишний вес и ожирение волнуют практически каждого человека, даже если он им не страдает.
Все хотят быть стройными, здоровыми и привлекательными.
Хотя на счёт привлекательности я бы поспорила, она ведь не от размера одежды зависит в общем-то. Но не суть, потому что спорить с собой же - это уже диагноз
А суть в вопросе - как же сделать первые шаги в сторону здорового веса?
"Меньше жри и больше двигайся!" - эта народная мудрость известна всем.
И как любая мудрость, она действительно работает!
Если потреблять меньше калорий, чем тратить, то похудеется обязательно. Это факт. Суровый, как взгляд тренера в фитнес-клубе.
Но если это так просто, то почему все вокруг до сих пор не фитоняшки?
А наверное потому, что наш организм стремится к безопасности и стабильности? И когда калорийность еды резко падает, это расценивается как сигнал опасности и угрозы выживания.
Организм в ответ снижает обменные процессы, поднимает гормон стресса кортизол, снижает уровень гормона насыщения лептина... И вот вы в стрессе, и вам все время хочется есть. Ужасно хочется. Непреодолимо. По ночам снятся булки, курица и чипсы. На улице какой-то гад понаставил пекарни и кондитерские. Соседи вдруг решили пожарить котлетки. По телеку демонстрируют счастливых поедателей гамбургеров.
Еда преследует повсюду.
Вы держитесь на силе воле какое-то время, а потом срываетесь. Потому что сила воли не вечна. Срываетесь, и наедаете ещё больше, чем было, потому что организм переживает - вдруг снова голод, а я без запасов?
Так что это заведомо проигрышный вариант. Проверено на тех, кто обещал начать новую жизнь с понедельника.
Уверена - чтобы не проиграть в этой битве, калорийность нужно снижать постепенно и по чуть-чуть, почти не меняя своих привычек. Чтобы организм не понял, что его разводят.
Например, я не могу есть кашу без бутерброда с маслом и сыром. Это моя любовь, хоть тресни. Но масло крайне калорийно, и даёт мне перебор по жирам. Да и сыр калорийный и жирный продукт. Что я сделала? Заменила полутвердый сыр 45% жирности на 10-12%, адыгейский. Масло вообще убрала с бутерброда, а вместо него кладу листик салата или рукколу.
Я продолжаю есть кашу с бутербродом. Я не изменила привычке, и мне комфортно. Только калорийность этого тандема каши и бутерброда резко упала.
Сметану я уже давно заменила греческим йогуртом. Не лью масло на сковороду, а слегка смазываю. Да и в принципе практически перестала что-либо жарить. Вместо свиного окорока беру корейку. Творог 2% или 5 %, не более.
А можно попробовать начать вообще с малого: просто снизить калорийность привычного блюда. Взять, и не добавить в суп майонез. Или снять кожу с курицы. Или сделать сырники из обезжиренного творога не на сковороде, а в духовке.
А ещё обязательно добавить в каждый прием пищи белок и клетчатку. И то, и другое отлично насыщают. И побольше, побольше зелени и овощей! Вот прям мноооого!
Мне в этом плане вообще хорошо - наконец-то вылезла весенняя зелень, и я перестала покупать рукколу. Да, да, делаю салат из сорняка - сныти. Есть подозрения, что по содержанию полезных веществ она даст фору любому шпинату с полки "Пятёрочки". Да это практически суперфуд!
Так что если у вас дом, или дача - смело пользуйтесь дарами природы. Если нет - свежая зелень круглый год есть на полках магазинов.
И конечно, конечно нужно добавлять активности в свою жизнь. Но не бегать по утрам с понедельника, а подняться домой не на лифте, а по лестнице. Пройтись пешком. Потанцевать. Ну хотя бы до магазина дойти, а не доставку заказывать.
Ну и необходимо спать. Во сне выделяется гормон соматотропин, который отвечает за распределение мышечной и жировой ткани. И если вы не спите, она распределиться точно не так, как вам хотелось бы.
В общем, как-то так я вижу оптимальный путь к похудению. Он не обещает минус 10 кг за 2 дня, но он медленно и верно приведет к стабильному результату. Проверено лично.
Всем бодрого дня!
И пусть в вашей битве с лишним весом победит дружба с собой, а не сила воли.
Обняла🤗