Все мы плакали. От грустного фильма, от ссоры с близким человеком, от накопившейся усталости или, наоборот, от неожиданной радости. Но приносит ли плач облегчение — или это просто красивый миф? Группа австрийских психологов решила проверить это по-настоящему строго: не в лаборатории и не опрашивая людей о воспоминаниях прошлого, а фиксируя слёзы в реальном времени прямо в обычной жизни.
🔬 Как устроено исследование
Представьте: на протяжении четырёх недель вы носите в кармане маленький дневник, в который каждый раз, когда заплачете, вносите запись — прямо сейчас, не откладывая. Именно так и работал метод, использованный учёными из Университета медицинских наук Карла Ландштейнера (Австрия).
Метод называется Experience Sampling Method (ESM) — «метод выборки переживаний». Вместо бумажного дневника — приложение ESMira на смартфоне. 106 участников из Австрии и Германии (средний возраст 29 лет, 71% женщины) регистрировали каждый эпизод эмоционального плача: что послужило поводом, как долго длились слёзы, насколько интенсивно они плакали. Сразу после этого — и ещё через 15, 30 и 60 минут — испытуемые оценивали своё настроение по шкале положительного аффекта (PA) и отрицательного аффекта (NA). В конце каждого дня — ещё один краткий опрос.
Итого было зафиксировано 315 эпизодов плача напрямую и ещё 300 «забытых» эпизодов, восстановленных по вечерним опросникам. Это — один из крупнейших наборов данных о реальном плаче взрослых людей.
😢 Как часто мы плачем и почему?
В среднем участники плакали около 5 раз за четыре недели — примерно раз в пять дней. Интересно, что почти все (87%) плакали хотя бы раз за этот период.
Причины (триггеры) плача распределились следующим образом:
- Медиа (фильмы, клипы, книги, новости) — 32% эпизодов
- Перегруженность (стресс, тревога о будущем, самообвинение) — 26%
- Одиночество (ссора, ощущение исключённости) — 22%
- Беспомощность (болезнь или потеря близкого человека) — 13%
- Гармония (трогательный момент, ощущение близости) — 7%
Самые интенсивные и длительные слёзы — от одиночества и перегруженности (в среднем 11–13 минут), тогда как плач от фильма или гармонии длится лишь 2–3 минуты.
♀♂ Мужчины и женщины: есть ли разница?
Да, и весьма ощутимая. Женщины в этом исследовании плакали вдвое чаще мужчин (5,8 против 2,6 раза за четыре недели), дольше и интенсивнее. Они чаще плакали из-за одиночества, мужчины — из-за беспомощности и медиаконтента. Примечательно, что ни возраст, ни черты личности (из Большой пятёрки), ни стиль привязанности существенно не предсказывали ни частоту, ни интенсивность плача — за исключением слабой связи с тревожным/отвергающим стилем привязанности.
Подобные гендерные различия воспроизводятся в исследованиях снова и снова. Причины — сочетание биологических факторов (гормоны, строение слёзных желёз) и социальных норм: мужчинам в большинстве культур с детства транслируют установку «мужчины не плачут».
🧠 Становится ли лучше после слёз?
Вот где начинается самое интересное. Расхожее убеждение гласит: поплачешь — и станет легче. Психологи называют это катарсисом. Но данные исследования рисуют куда более сложную картину.
Если смотреть на плач «в целом», то сразу после него позитивный аффект резко снижается, а негативный — нарастает. Никакого мгновенного облегчения. Но всё зависит от того, почему человек плакал.
Представьте нашроение как температуру воздуха на улице. У каждого — своя «нормальная» температура (базовый аффект). Слёзы — это резкий перепад. И то, как быстро термометр вернётся к норме, зависит от причины этого перепада.
Что происходит с настроением в зависимости от триггера:
- 😓 Перегруженность (стресс, тревога): Самый тяжёлый вариант. Позитивный аффект резко падает и остаётся сниженным даже через 60 минут. Негативный аффект резко растёт и лишь немного снижается за час. К концу дня настроение всё ещё хуже обычного.
- 😔 Одиночество (ссора, изоляция): Похожая картина: сильный всплеск негативного аффекта, который нормализуется в течение 30 минут. Но позитивный аффект остаётся сниженным через час. День в целом ощущается хуже.
- 😞 Беспомощность (болезнь, потеря близкого): Сильное снижение позитивного аффекта, но без значимого роста негативного. Позитивный аффект, удивительно, возвращается к норме уже через 15 минут.
- 🎬 Медиа (фильм, клип): Вначале — небольшое снижение и позитивного, и негативного аффекта. Потом негативный аффект продолжает снижаться ещё 60 минут — и к концу часа его уровень значительно ниже нормы. Это ближайшее к катарсису, что нашли учёные.
- 🥹 Гармония (трогательный момент): Сразу после плача — никакого эффекта. Но через 15 минут и позже — заметное снижение негативного аффекта, которое сохраняется более часа. Отложенное, мягкое облегчение.
Важнейший итог: ни один из этих эффектов не сохранялся до следующего дня. Утром всё возвращалось к обычному уровню независимо от причины и интенсивности плача.
💡 Что это значит на практике?
Плач — не кнопка сброса и не волшебное облегчение. Это нормальная эмоциональная реакция, чьё воздействие на самочувствие определяется контекстом.
- Если вы плачете из-за перегруженности или одиночества, слёзы сигнализируют о неудовлетворённых потребностях. Само по себе это не решает проблему, и облегчения ждать не стоит — по крайней мере, в течение часа. Здесь нужна реальная помощь или решение ситуации.
- Если вы плачете от трогательного фильма или момента единения с другим человеком — это совсем другая история. Здесь слёзы действительно могут быть приятными, а негативный аффект снижается в течение часа.
- Любые эффекты краткосрочны: к следующему дню настроение возвращается к личному «нормальному» уровню.
🔍 Почему это исследование важно?
До сих пор большинство исследований плача проводились либо в лаборатории (где участники стесняются плакать перед незнакомцами), либо опирались на ретроспективные опросы («вспомните, когда вы в последний раз плакали»). Оба подхода искажают картину.
Метод выборки переживаний (ESM) — это как разница между тем, чтобы записывать сны по утрам (смутные воспоминания) и вести умные часы, фиксирующие сон в реальном времени. Данные точнее, честнее и ближе к жизни.
Именно поэтому выводы этого исследования ценнее, чем традиционные опросники, которые неизменно показывают: «плач помогает». Люди верят в очищение слезами — и это убеждение влияет на их воспоминания.
⚠️ Ограничения и перспективы
Авторы честно признают ограничения своей работы. Во-первых, выборка — «WEIRD»: Western (западная), Educated (образованная), Industrialized (индустриальная), Rich (богатая), Democratic (демократическая). Австрия и Германия — не весь мир. Во-вторых, исследование не сравнивало плачущих с «контрольной группой» тех, кто пережил схожую эмоцию, но не заплакал — а это было бы идеально для понимания причинно-следственной связи.
В будущем учёные хотят отслеживать аффект дольше (несколько часов и дней после плача), использовать носимые гаджеты (умные браслеты), чтобы не пропускать эпизоды, и изучить дополнительные состояния — ощущение связи, облегчение, внутреннее спокойствие — которые простая шкала позитивного/негативного аффекта не улавливает.
🌊 Главный вывод
Плач — не универсальное лекарство. Но и не бесполезная слабость.
Эффект слёз зависит от того, почему вы плачете. Плач от перегруженности и одиночества говорит о неудовлетворённых потребностях и краткосрочно ухудшает настроение. Плач от трогательного момента или фильма может принести мягкое облегчение. В любом случае к следующему утру всё возвращается на круги своя.
Наука о плаче только начинает складываться в цельную картину. И уже сейчас ясно: вопрос «Помогает ли плакать?» требует ответа: «Смотря почему».
Источник: Stieger S., Graf H., Biebl S. (2026). Effects of Crying on Affect: An Event-based Experience Sampling Study of Adult Emotional Crying. Collabra: Psychology, 12(1). https://doi.org/10.1525/collabra.157541
Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить новые статьи