…
...
Сегодняшний пост является чуть ли не самым важным для понимания причины лишнего веса. Серьезно, без шуток. Причина лишнего веса заключается не в том, что, когда и сколько мы едим, а в том ПОЧЕМУ мы едим больше, чем требуется нашему организму.
С точки зрения биохимии я писал об этом в прошлом посте. Сегодняшним постом я хочу, чтобы Вы поняли, что причину лишнего веса, в отличие от принятого мнения, нужно искать не в тарелке или спортзале, а в голове.
…
1. Для того, чтобы похудеть нужно соблюдать дефицит калорий, то есть с пищей получать калорий меньше, чем мы их за сутки тратим. Иными словами: «Меньше жри, больше двигайся». Всё. Для похудения больше ничего не надо. Вы можете есть что и как угодно в рамках дефицита калорий – от тортиков до гречки, вы можете сесть на любую диету, есть один, два или десять раз в день, но, если вы находитесь в дефиците калорий вы похудеете. Не хотите мало есть? Создавайте дефицит калорий за счет физической активности. Лень двигаться? Создавайте дефицит за счет уменьшения еды.
Правила похудения с точки зрения того что, когда и сколько есть уложились в один абзац. Более подробно о том, как определить свой дефицит калорий я написал в этом и этом постах.
2. Но почему-то при всей этой простоте похудеть и удержать вес как будто бы не очень получается. И дело здесь как раз в том, что для похудения нужно в первую очередь искать причины того, ПОЧЕМУ мы едим больше, чем нужно организму, что и приводит к отложению жира на боках.
Может быть причина в том, что мы чувствуем постоянный голод и/или не испытываем достаточного чувства насыщения? У здорового человека, коими являются 99,99% худеющих, проблем с регуляцией системы голод-насыщения нет (подробнее об голоде-насыщении посты #23-25 из списка). Проведите простой эксперимент: возьмите грамм 500 сухой гречки и 500 грамм сырой куриной грудки, отварите их и ешьте в течение дня. Это будет около одной большой кастрюли еды и 2500 ккал. Если Вы не относительно крупный мужчина, я уверен, что с таким количеством еды никаких проблем с насыщением не будет.
Почему же тогда мы едим больше, чем нужно, а чувство насыщения нас вовремя не останавливает? Потому что мы переедаем не гречкой с курицей, а вкусной едой, которая приносит удовольствие – сладким, фаст-фудом, снеками, шашлыками, закусками к пиву и прочим. Мало того, что вкусная еда насыщает хуже той же гречки – 300 грамм залетающих в рот пироженок имеют калорийность 1500 ккал, что эквивалентно 400 граммам сухой гречки… Кто-нибудь осилит такое количество гречки за раз… а пироженок? – так еще вкусная еда приносит удовольствие, а чувство удовольствие не связано с насыщением: мы будем продолжать есть вкусную еду. не смотря на явные сигналы насыщения. У вас было такое?
То же самое с голодом: если вы постоянно хотите есть, вы или реально мало едите, и вам следует добавить еды в рацион и/или снизить физическую активность, или, если с количество еды все норм, вы хотите не просто есть, а вкусно есть, то есть получить от еды удовольствие.
Но и это еще не все. Масса блогеров, тренеров, нутрициологов, диетоголов и прочих людей, которые называют себя специалистами по похудению говорят о том, что у нас есть какая-то мера, что можно есть все что угодно, лишь бы в меру. Но послушайте, если можно было бы есть в меру, проблема лишнего веса исчезла – это логично: ешь в меру в рамках дефицита калорий и худей. Но не получается. Лишь единицы из тысяч и десятков тысяч могут есть в меру что угодно, иметь крутую фигуру и счастливо при этом жить. Большинство же занимаются саморазводом, находя причины “только сейчас и только сегодня” съесть сверх меры или сидят на силе воли, сужая свою жизнь до цифр на весах и того, что сегодня съесть, чтобы вписаться в калории.
Именно то, что вкусная еда рассматривается нами, как источник удовольствия, из-за чего появляются непреодолимая тяга и отсутствие меры, является основной причиной того ПОЧЕМУ мы едим больше, чем требуется организму. Если кратко, то мы переедаем, потому что вкусно, и сопротивляться этому не можем, из-за чего или не можем похудеть вовсе, или, похудев, через время набираем вновь, или сужаем всю свою жизнь до цифры на весах, от которой теперь будет завись все – настроение, образ жизни, интересы и мысли.
3. В заключении добавлю, что проблема осложняется тем, что 99% внимания со стороны как худеющих, так и “специалистов по похудению” направлено не на то “почему мы едим больше, чем надо”, а на то “что, как и когда есть, чтобы похудеть”. Ищутся специальные диеты, время приема пищи, разгоняются метаболизмы, подбираются идеальные БЖУ, продукты и БАДы, делаются специальные упражнения и многое, многое другое, что не дает результата, а лишь отвлекает худеющего от реальной причины лишнего веса – того, почему мы едим больше, чем требуется.
Даже если кто-то дошел до того, что лишний вес является следствием тяги к вкусной еде, проблема все равно пытается быть решенной за счет того, что бы такого съесть, чтобы не хотеть есть… но желание вкусно кушать – это не биохимическая, а чисто психологическая “проблема”. Никакие доборы белков, пиколината хрома, железа, калорий или чего бы то ни было еще не помогут перестать хотеть вкусно есть. Только работа надо собой, только изменение приоритетов и отношения к еде помогут раз и на всегда исключить причины лишнего веса. О том, как это сделать я уже писал ранее в этих постах и напишу более структурированно позже, сегодня же целью моего поста было показать, что причину лишнего веса не надо искать в тарелке или в зале, а в нашей с вами голове и в отношении к еде.
4. Краткий вывод.
‼️ Запомните: причина лишнего веса не в том, что как и когда мы едим, а в том, почему мы едим больше, чем надо. С практической точки зрения это звучит так: определите свой дефицит калорий и рацион по постам #1 – 4, а далее изучайте ту часть блога, которая касается причин того, почему мы едим больше, чем нам надо.
...
А на этом сегодня все. Подписывайтесь на мой телеграм канал FSpitanie, там есть все, чтобы раз и на всегда похудеть и не набрать вновь