Если вам когда-нибудь ставили диагноз «ВСД» и ничего не поясняли, то этот текст для вас. Если вам просто интересно — тоже приглашаю к прочтению. Потом откройте эти статьи:
🔵 Бессонница: высокий пульс и попытка все контролировать
🔵 Напряжение во время отдыха: почему трудно расслабиться и что попробовать, чтобы восстановить силы
🔵 Панические атаки. Можно ли умереть?
Задача этого текста — наконец объяснить, что такое ВСД, и дать конкретные рекомендации, какие шаги предпринять, чтобы облегчить свое состояние. Все четко и по делу.
Сначала проговорим, что это за диагноз, откуда он взялся и какие у него симптомы. Потом разберем, почему он возникает. И в конце даю действенные рекомендации, как стабилизировать свое психоэмоциональное состояние.
Что это
Вегето-сосудистая дистония (ВСД) — так пишут, когда есть симптомы и синдромы, но нет конкретного диагноза. Это «диагноз-призрак», наследие советской медицины. Когда не знали, что с пациентом, писали в карточке именно это.
Как проявляется ВСД?
Симптоматика при ВСД разнообразна — всё вперемешку: ощущение проблем с сердцем, дыханием, животом, есть слабость, вялость, но при обследовании не обнаружено никаких патологий. Кажется, есть перебои сердечного ритма, боли в груди, возникает одышка, чувство нехватки воздуха, или дыхание учащается или становится поверхностным. Живот может болеть, быть изжога, тошнота, запор или диарея.
Также бывают проблемы со сном и концентрацией внимания, а человек постоянно испытывает слабость, вялость, усталость, раздражительность. Это может быть как эпизодически, так и постоянно — всё зависит от уровня стресса и сопутствующих факторов.
Почему возникает ВСД?
Вегето-сосудистая дистония — это реакция организма на затяжное тревожное расстройство. Когда человек испытывает хронический стресс, то его нервная система находится в постоянном напряжении. По итогу ресурсы организма со временем истощаются, и он начинает сбоить. Вегетативная нервная система, которая регулирует реакцию на стресс и работу внутренних органов, становится менее стабильной, что и приводит к появлению разных симптомов.
Еще раз отмечу, что при таком состоянии нет реальных проблем с организмом.
👉🏻 ВСД — это эмоциональное проявление тревожных состояний.
Лечение ВСД
Саму вегето-сосудистую дистонию лечить не надо, потому что, как уже разобрали выше, это неправильный диагноз. Терапия здесь — это регуляция своего психоэмоционального состояния. Тут нужен комплексный подход, он состоит из трех базовых вещей: повышения физической активности, стабилизации сна и питания, и психотерапии, где будут разбираться причины тревожных состояний.
Физическая активность. Если не практиковать физическую активность, то упускается отличная возможность снять напряжение и получить разрядку от стресса. Спорт помогает расслабить как тело, так и голову. Напряжение в теле и психике копится — и никуда не выходит. Даже ежедневная получасовая прогулка быстрым шагом уже поможет, потому что переключит внимание, снизит тревожность и даст минимальную необходимую нагрузку на тело.
Сбалансированное питание и здоровый сон. Если питаться не сбалансировано, то организм будет получать недостаточное количество энергии, витаминов и минералов. Нет правильных и неправильных диет, главное правило — питание должно быть сбалансированным.
Если не высыпаться, то у организма просто не будет энергии, ведь сон — это единственный предусмотренный природой источник восстановления. Также будет плохое настроение, преждевременное старение, будет хуже работать голова, да и попросту днем ходим как сонные мухи.
Сможет ли телефон жить без подзарядки? Вот тут так же.
Также во время сна наш мозг обращает внимание на внутренние органы и проводит «техобслуживание»: осматривает, чинит, стабилизирует состояние. Например, выравнивает артериальное давление. Не зря во время болезни хочется много спать. И это помогает.
Психотерапия. Фокус терапии при ВСД — разобраться, а что так сильно беспокоит и в чем конкретно причина. Хороший результат будет таким: вы научились управлять стрессом, своими эмоциями и умеете расслабляться, чтобы снова не доводить до сильного переутомления.
***
Минутка рекламы: я Никита Тарсаков, психолог-консультант. Буду рад помочь стабилизировать ваше психоэмоциональное состояние и разобраться с диагнозом ВСД. Мой телеграм-канал: tartarsakov ↗