Как разлюбить нарцисса?
Разлюбить бывшего и разлюбить бывшего - нарцисса : это совершенно разные две задачи. Тут вам не помогут советы подруг и друзей : "Забудь ", связь была слишком изматывающей и к вам буквально залезли под кожу, первоначально вызывая ощущение на подобии слияния матери и ребенка, изменяя вашу реальность и затем разрушая вас по кусочкам , отщипывая вашу душу и утилизировав в конце .
Отношения с таким человеком часто сопровождаются манипуляциями, идеализацией‑девальвацией, газлайтингом и постоянным нарушением личных границ. Важно понимать: вы не слабая/не слабый , если не можете просто "перестать любить" , это процесс, требующий времени и конкретных действий, а возможно даже помощи специалиста по работе с жертвами нарцисса.
Эмоциональные всплески, идеализация в начале, затем обесценивание — это типичный цикл, который создаёт сильную эмоциональную, а так же адреналиновую зависимость.
Манипуляции подрывают уверенность и заставляют сомневаться в себе.
Контакт с человеком с такими чертами часто подпитывает вашу тревогу и желание "вернуть прежние хорошие времена", даже если это вредно. То, что было в начале.
1. Обеспечьте безопасность и минимизируйте контакт. Лучше всего полное отсутствие контакта !
Если есть риск насилия или преследования — немедленно позаботьтесь о физической безопасности: отметьте безопасные места, номера экстренных служб, попросите близких быть на связи.
Заблокируйте в соцсетях, смените статус и фото, при необходимости смените номер или ограничьте его доступ.
2. Зафиксируйте факты и свою историю (чтобы противостоять газлайтингу) и вернуть реальность .
Пишите дневник: даты, что произошло, как вы чувствовали себя. Это помогает восстановить правду и увидеть паттерны.
Доказательства, если речь о манипуляциях, угрозах (скриншоты, аудиозаписи — с учётом закона вашей страны).
3. Установите границы. Но это скорее для ваших новых отношений . Ведь с Нарциссом выстроить личные границы невозможно, он их все равно будет нарушать .С ним /с ней только не контакт - повторяю. Выпишите на листочке как с вами можно и нельзя. Ведь в таких отношениях вы теряете ориентиры .
С нарциссом же помогут такие фразы :
- «Любые вопросы по детям решаем через электронную почту / через адвоката.»
- «Если вы продолжите агрессию, я буду вынуждена обращаться в полицию.»
Важно : Не объясняйте и не оправдывайте границы долго перед нарциссом — это подпитывает его/ее манипуляции.
4. Уберите физические напоминания: подарки, фото, вещи.
5. Техника «серый камень» : при неизбежном контакте отвечайте коротко, без эмоций, не давайте информации о себе.
Не вступайте в оправдания, споры или попытки переубедить — это бессмысленно и истощает вас.
6. Дайте себе разрешение выпустить эмоции(вне нарцисса ): страдание — нормальная часть разрыва. Позвольте плакать, злиться, сожалеть.
Попробуйте такую технику , напишите на листочке : «что я теряю / что я приобретаю» это помогает увидеть и реальные потери, и позитивные изменения.
Повторяйте переодически себе : "Я ни в чем не виновата /не виноват " . "Я достойна /достоин уважения".
7. Найдите психолога , желательно с опытом работы с жертвами нарциссов. Терапия ускоряет восстановление и снижает риск возвращения в цикл.
Чтобы записаться на консультацию напишите мне в лс+79126073452
Евгения Саженцева, дипломированный теолог и психолог.
Работаю с жертвами нарциссов (и не только) .
Вы можете помочь сделать канал лучше. Донаты принимаю на карту сбербанка по номеру телефона. Спасибо большое всем, кто донатит!