Знакома ситуация? Хочешь добирать белок, а не хватает денег, времени, желания.
Что же часто делаю я, поехали!
1. Глазунья с тунцом
Очень просто:
- 1 яйцо (~55 г.)
- Половина банки консервированного тунца в масле/в собственном соку - 75 г.
Буквально 5 минут и у вас 24 грамма белка🙂 Для калорийности можно сыра еще добавить, бутер с сыром сделать.
Елси вы эктоморф, то вообще юоятсья не надо. 1.5 грамма жиров на 1 кг веса будет нормально. Я бы сказал, что 2 грамма граница, выше не надо.
2. Творог
Да-да, просто творог. Можно с бананом.
Я люблю 9%, вкусный, сочный 😋
Обезжиренный творог - не самое лучшее решение, конечно, елси вы на сушке, можно и использовать, но тогда надо дополнительно потреблять жиры для усовяемости некоторых элементов. Об этом напишу попозже.
15 г.белка в студию. С бананом и залетает за несколько минут. Довольно бюджетно и вкусно 😋
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые рецепты и разборы ‼️
#НатуральныйПодход #Питание #Белок #БезСамообмана #НатуралСпорт @natural_podhod