Смотрим друг на друга в зале и видим одно и то же: парни тащат в себя по 4 грамма белка на кг веса, шейкеры с сывороткой стоят на каждой полке, а почки начинают молить о пощаде.
Откуда взялась эта цифра «3-4 г»?
Спойлер: из инструкции к фарме, где белок нужен, чтобы «сохранить» то, что построили на курсе.
Натуралу такие дозы не просто не нужны — они вредны.
⚡️ Разрушаем миф
Нашему организму, который растет без внешней поддержки, физически не утилизировать 300–400 г белка в сутки. Перекос в еду «мясо+курица+творог» приводит к:
— Хронической усталости (перегрузка ЖКТ и почек);
— Потере аппетита (вы просто физически не можете съесть нужные углеводы);
— Рискам для почек (особенно если с водой не дружите).
✅ Реальная рабочая норма для натурала: 1.5–2 г белка на 1 кг веса.
Этого хватает для восстановления, роста и сохранения мышц. Точка.
🥩 Хорошие источники без фанатизма
Не обязательно душить себя грудкой на сухую. Включаем голову и разнообразие:
— Красное мясо (говядина, нежирная свинина) — 2-3 раза в неделю для железа и тестостерона. Да, натуралу нужно красное мясо ( хотя оно и дорогое, к сожалению 😔, поэтому по возможности 🦾 )
— Яйца — идеальный аминокислотный профиль. Ешьте с желтками, если нет жестких показаний.
— Рыба (жирная скумбрия/сельдь или белая треска) — омега-3 + легкий белок.
— Творог и кисломолочка — на ночь или перекус, казеин нам друг.
💊 Вывод
Не нужно насиловать организм килограммами курицы. Лишний белок — это не рост мышц, это лишние деньги на ветер и нагрузка на фильтры. Соблюдайте баланс БЖУ, ешьте вкусно и разнообразно, и растите стабильно.
Натуральный подход — это подход без самообмана. Сначала в голове, потом в тарелке, а уже потом в зале.
Один известный фитнес-блогер - Павел Тулюпа, проводил эксперимент, съедая 350 г/день белка в течение двух недель. Превышая свою суточную калорийность, но белком.
Лишнего веса он почти не набрал, проблем с почками не получил. Но важно понимать, что мы говорим про долгосрочное употребление большого количества белка, который вам уже не поможет ничего набрать, кроме калорий. Это действительно может привести к проблемам с некоторыми внутренними органами.
Подписывайся, чтобы не пропустить новые разборы рабочих схем 👊
#НатуральныйПодход #Питание #Белок #БезСамообмана #НатуралСпорт @natural_podhod