Твердо стоим

Как укрепить кости и получать необходимое количество кальция и витамина D? Сделать это легче, чем Вы думаете, - достаточно добавить в рацион правильные продукты.

Лосось

В 100 граммах отварного лосося с костями - 353 мг кальция. Поэтому он полезен для сердца и костей. Этот “король рыб” также богат жирными кислотами омега-3 и витаминами группы В. Именно поэтому регулярное включение лосося в меню поддерживает нормальную работу наших почек и головного мозга.

Блюдо из лосося украсит любой стол и принесет пользу в формировании и укреплении костных тканей

Тофу

Из всего многообразия натуральных соевых продуктов тофу - самый популярный. Этот творог насыщен полезным растительным белком. Он является источником кальция , который укрепляет кости, защищает от остеопороза и ревматоидного артрита. А еще тофу низкокалориен, в нем совершенно нет холестерина.

Тофу непривычен на нашем столе, но незаслуженно - его можно добавлять в салаты, закуски и супы, и он приобретет вкус основногго блюда

Кунжут

В древности эти семена считались одним из компонентов эликсира бессмертия из-за высокого содержания в них кальция (783 мг в 100 г). Поэтому кунжут - настоящая находка для укрепления костей и ногтей. Не обязательно есть эти семечки горстями - достаточно выпивать по 1 столовой ложке кунжутного масла натощак, чтобы восполнить дефицит кальция.

Кунжут богат по своему природному составу и удобен тем, что его много не надо

Шпинат

Шпинат славится своей способностью наращивать мышечную массу. Но мало кто знает, что в нем еще много витамина К, который укрепляет кости. Поэтому постарайтесь съедать хотя бы одну чашку вареного или 2 чашки сырого шпината в неделю.

Не смотря на кажущуюся простоту, шпинат - любимая закуска француженок, вместо чипсов. Может и не зря?

Молоко

Молоко - источник кальция, 97% которого усваивается нашим организмом. Эта уникальная особенность делает молоко незаменимым для людей, больных остеопорозом - болезнью, при которой из костей вымывается кальций, провоцируя их хрупкость и ломкость. Всего 2 стакана молока в день на 75% покрывают суточную потребность в кальции и фосфоре.

О пользе молока известно с древних времен, и все еще оно остается одинм из самых доступных и полезных продуктов

Уважаемые читатели, обратите внимание, что эта статья не является рекомендацией к действию, и написана только в ознакомительных целях. Пожалуйста, консультируйтесь с врачом для постановки диагноза и назначения лечения.

Похожие статьи, новости, и обзоры можно прочитать на нашем сайте.

Если Вам понравилась статья - мы всегда рады новым лайкам. Выражайте свое мнение в комментариях и подписывайтесь на канал!