Если вы, придя домой и сняв 🥾 обувь, чувствуете облегчение, растираете пальцы и шевелите ими, если у вас постоянные мозоли, то вы носите 👠 неподходящую и вредную обувь.
Наша 🦶 стопа изначально создана, чтобы ходить босиком. Понятно, что в наше время это актуально только дома. И мы сталкиваемся с одной важной проблемой: довольно сложно найти обувь, которая не будет вредить стопе и менять ее анатомию.
Если мы весь день ходим в неправильной обуви, да и много лет ходим в опасной обуви, то тренировки 2-3 раза в неделю ☹ не изменят ситуацию. После тренировки вы почувствуете "вау" эффект, легкость в стопах, но потом опять засунете ногу во вредную обувь. Давайте разберем какая же обувь вредна и опасна для наших стоп.
🥾Обувь на толстой подошве. Нет контакта стопы и поверхности, а значит нарушается походка, так как обувь не соответствует физиологии стопы и ее движениям.
🥾 Обувь на высоком каблуке нарушает угол тела относительно прямой поверхности пола. Регулярное ношение обуви на высоких каблуках ведет к перегрузке приводящих мышц бедра, тогда как большие ягодичные мышцы ослабевают. И проблема в итоге будет не только на уровне стопы, а будет уже во всем теле.
🥾 Шлепанцы - это обувь которую можно использовать только для того, чтобы дойти от раздевалки до бассейна. Во-первых пальцам приходится сгибаться вниз, чтобы удерживать этот шлепок на стопе, а во-вторых, в фазе ходьбы, когда подошва тапочка отделяется от стопы, мозг запускает в работу целую цепочку мышц бедер и поясницы, пытаясь удержать тапочек от несуществующего падения.
🥾 Обувь с узким носом провоцирует развитие деформации большого пальца и мизинца.
🥾 Кроссовки с загнутыми вверх носами и жесткой подошвой нарушают паттерн шага, нарушают функциональный плавный перекат и отталкивание, держат пальцы в постоянном разгибании.
Как правильно подбирать обувь?
- Обувь не должна сдавливать стопу. Лучше выбирать её во второй половине дня, поскольку к этому времени ноги обычно немного увеличиваются в объёме — примерно на 3–8 %.
- У многих людей одна стопа слегка больше другой. Поэтому ориентироваться стоит на более крупную стопу. При необходимости свободное пространство можно компенсировать с помощью дополнительных стелек, вкладышей или подпяточников.
- Во время примерки надевайте такие носки, с которыми вы собираетесь носить обувь в дальнейшем. Например, не стоит примерять ботинки на тонкие носки, если планируете носить их с более плотными или шерстяными.
- Обратите внимание на место сгиба обуви: линия сгибания в области плюснефаланговых суставов должна совпадать с самой широкой частью стопы. В этой зоне не должно быть жёстких швов или декоративных элементов, мешающих естественному движению стопы.
- Передняя часть обуви (носок) должна быть достаточно широкой и соответствовать форме стопы или даже немного превосходить её по ширине. Материал желательно выбирать мягкий и гибкий. Лучше избегать моделей с узким и жёстким носком.
- Важно оценить и задник обуви. Если он слишком свободный, пятка будет смещаться и наклоняться, из-за чего кожа может тереться о заднюю часть обуви и вызывать дискомфорт или раздражение.
- Также следите, чтобы передняя часть стопы совпадала с зоной опоры внутри обуви. Ботинки не должны быть короткими — сжатие пальцев в области жёсткого носка может приводить к неприятным ощущениям и проблемам со стопами.
Подробнее об обуви по ссылке: https://t-rexstudio.by/blog/idealnaya-obyv