Почему мы беспокоимся даже без реальной опасности и как перестать кормить свой внутренний страх
На протяжении тысячелетий мудрецы сравнивали человеческий разум с обезьяной, которая без устали прыгает с ветки-мысли на ветку. Это существо никогда не знает покоя: его «болтовня» создаёт в сознании шумное эхо, а сильные эмоции заставляют нас хвататься за любую идею или действие, лишь бы хоть как-то облегчить стресс. Вот только настоящее облегчение всегда остаётся недосягаемым.
Я всегда считала, что тревожность — это просто особенность характера. Ну, подумаешь, перфекционизм, гиперконтроль, желание, чтобы всё было идеально. Пока я не наткнулась на книгу психотерапевта Дженнифер Шеннон «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги».
Делюсь, почему эта книга стала для меня откровением и почему я советую её всем.
Почему мы сами себе враги?
Шеннон гениально просто объясняет то, с чем мы живем годами. Оказывается, та самая «Обезьяна» в нашей голове — это наш древний мозг, а точнее миндалевидное тело (амигдала). Это такой сторож, который кричит «Опасность!» каждый раз, когда мы выходим из зоны комфорта.
Весь наш опыт проходит через этот «центр страха». И вот проблема: обезьяна не умеет думать, она умеет только бояться. Ей плевать, что вы хотите повышения или новых отношений — ей нужно, чтобы вы сидели в «безопасной» норе и не высовывались .
В книге выделены три установки, которые кормят эту обезьяну до состояния ожирения:
- Нетерпимость к неопределенности: «Я должен знать всё наперед!».
- Перфекционизм: «Я не имею права на ошибку!».
- Гиперответственность: «Я отвечаю за счастье всех вокруг!».
Узнали себя? Я — да. Я так уставала тащить этот воз, что забыла, чего хочу на самом деле.
Спойлер: «экспансивное мышление» реально работает
Самое ценное в этой книге — не теория, а практика. Шеннон предлагает перестать кормить обезьяну.
Пока мы идем на поводу у страха (избегаем сложных разговоров, перепроверяем по 10 раз выключен ли газ), мы даем обезьяне банан. Она становится только сильнее.
Чтобы вылезти из цикла беспокойства, автор предлагает экспансивное мышление. Применять этот метод мышления страшно. Обезьяна в панике бьет в колокола, когда вы пытаетесь это сделать. Но как пишет Шеннон (и я это уже проверила на себе): без риска нет нового опыта. Вы можете мечтать о марафоне, но пока вы боитесь надеть кроссовки, вы так и останетесь на диване. Этот метод расширяет сознание, позволяют выйти из привычного цикла и впустить в жизнь новое.
Изначально тяжело понять данный метод, нужно брать из жизни свою ситуацию и применять по этапно и учиться новому мышлению. Как пример в книге история Саманты которая беспокоилась о своём сыне, мамы поймут эту историю! И можно на примере Саманты внедрять практику в свою жизнь.
Мои впечатления
Книга написана с реальными историями и классными иллюстрациями — мозг не закипает. Это не нудный учебник по психологии, а рабочая тетрадь. Я только начала применять технику «экспансивного мышления» (когда ты делаешь то, что пугает, а не избегаешь этого), и знаете? Обезьяна постепенно замолкает. Оказывается, можно жить без постоянного чувства вины и «надо».
Если ваша внутренняя обезьяна орет так громко, что вы не слышите себя — возьмите эту книгу. Она не решит все ваши проблемы, но даст тот самый «пинок» и понятный алгоритм, как перестать выживать и начать жить.
Кому читать обязательно: тревожным людям, перфекционистам, прокрастинаторам и их родственникам
#некормитеобезьяну #тревога #книгипопсихологии #саморазвитие #экспансивноемышление #дженнифершеннон