Без сложных рецептов
Без дорогих продуктов
И без «голодных» вечеров 👌
Если хочется есть через час после еды — значит мало белка ❗
С этими блюдами такого не будет.
🥩 Котлеты из индейки
Нежные, сочные и без лишнего жира
👉 Смешай фарш, яйцо, лук, специи и немного овсянки
👉 Сформируй котлеты
👉 Обжарь или запеки ~20 мин
🍗 Куриные тефтели в духовке
Лёгкие и идеально на каждый день
👉 Фарш + рис + яйцо + специи
👉 Скатай шарики
👉 В духовку 180°C ~25 мин
🐟 Рыбные котлеты
Лёгкие для желудка и очень сытные
👉 Филе измельчи
👉 Добавь яйцо, лук, специи
👉 Сформируй и обжарь до румяности
🍳 Омлет с творогом
Идеальный завтрак или ужин
👉 Яйца + творог + молоко
👉 Перемешай
👉 Готовь на сковороде под крышкой 5–7 мин
🍗 Грудка с йогуртовым соусом
Максимально просто и вкусно
👉 Замаринуй грудку (йогурт, специи)
👉 Запеки 180°C ~25 мин
👉 Полей соусом и готово
💡 Маленький лайфхак
Добавь белок в каждый приём пищи — и тяга к перекусам резко падает.