Гаджеты — одна из самых серьёзных зависимостей современного человека. Использование телефонов и гаджетов связано с рядом рисков для здоровья, которые подтверждены современными медицинскими исследованиями. Поговорим о том, чем нам так вредят электронные “помощники”.
От привычки к зависимости
Телефон — самый удобный и простой инструмент, без которого многие уже не могут представить себе жизнь. Мобильные гаджеты разлетелись по миру как горячие пирожки. Но в какой момент устройства стали для нас непросто инструментами, а частью жизни?
Массовое распространение телефоны получили в 2000-х годах, однако тогда гаджеты были очень простыми. В них ещё не было десятка функций и приложений. Тогда они ещё служили инструментом связи. С появлением смартфонов сама культура потребления изменилась. Привычные звонки и смс-сообщения ушли в небытие. На их место пришли практичные телефоны-органайзеры, которые ломятся от количества функций и возможностей. Сейчас смартфон — это небольшой компьютер, который может использоваться для развлечения, работы и учёбы.
Постепенно использование телефона стало обязательным для человека, который хочет оставаться на одной волне с обществом. Мир изменился навсегда и тот, кто не присутствует в медиапространстве, как бы “не существует” для мировой сети. Из-за этого многие из нас чувствуют необходимость присутствовать в этой среде, оставлять цифровой след. Создание контента в социальных сетях, чтение новостной ленты и управление жизнью через приложения приучили человека быть несамостоятельным. Смартфон предлагает человеку целую цифровую экосистему, вместо его обычной “скучной” жизни. В этом, по мнению психологов, кроется самая большая проблема. Цифровые развлечения начинают вытеснять привычные человеку бытовые дела. Мы перестаём читать, искать информацию самостоятельно. Вместе с этим теряется и привычка думать и анализировать. Если вывод уже сделан, то зачем лишний раз думать — так это считывает наш мозг.
Основные причины нашей зависимости
Зависимость от смартфонов формируется под влиянием сразу нескольких факторов — биологических, психологических и технологических.
Существует так называемая дофаминовая ловушка. Каждый раз, когда мы получаем уведомление, лайк или сообщение, в мозге выделяется дофамин — гормон удовольствия. Формируется целый цикл, который выглядит примерно так: ожидание — стимул — удовольствие — повторение. Смартфон становится источником быстрых и лёгких наград, от которых сложно отказаться.
Среди психологических причин можно найти страх упустить что-то важное,
желание получить одобрение и признание (лайки, комментарии). Также это и стремление уйти от скуки, тревоги или одиночества. Гаджеты компенсируют сложности с саморегуляцией и импульсивность.
Алгоритмы приложений работают особым образом. Социальные сети и сервисы специально спроектированы так, чтобы удерживать внимание: бесконечная лента, нерегулярные награды, пуш-уведомления, персонализированные рекомендации. Всё это работает по принципу игрового автомата. Ведь пользователь не знает, когда получит «приз», и продолжает взаимодействовать с приложением.
Не стоит списывать со счетов возрастные особенности. У детей и подростков мозг особенно чувствителен к дофаминовым стимулам, а зоны, отвечающие за самоконтроль, ещё не полностью развиты. Помимо этого, в этом возрасте высока потребность в принадлежности к группе, которую смартфон и соцсети легко удовлетворяют.
Как понять, что вы зависимы от гаджета?
Навязчивое желание постоянно проверять телефон будет первым признаком. Тревога или раздражение при отсутствии доступа к устройству — ещё один тревожный знак. Также тревогу стоит бить, если вы чувствуете снижение интереса к реальной жизни, общению и хобби.
Вас должна обеспокоить и потеря контроля над временем, проведённым с гаджетом.
Использование телефона для снятия стресса или скуки — плохая привычка, которая может перерасти в зависимость.
Зависимость от смартфона может привести к нарушениям сна, снижению концентрации, эмоциональному выгоранию, социальной изоляции и даже депрессии. Особенно уязвимы дети и подростки: у них формируются искажённая картина мира и трудности с развитием коммуникативных навыков
Смартфон становится не просто инструментом, а способом получения быстрых удовольствий и ухода от реальности, что и формирует устойчивую зависимость.
Страдает ли от этого позвоночник?
Первая и не самая очевидная проблема при использовании гаджетов связана с опорно-двигательным аппаратом. Длительное использование смартфона или планшета приводит к нарушению осанки, искривлению позвоночника, развитию остеохондроза шейного отдела. Это может сопровождаться болями в спине, шее, нарушением кровообращения и даже проблемами с дыханием и сердечным ритмом.
Привычка сидеть в неудобной позе приводит к длительным нагрузкам на организм. Со временем это становится особенно опасным, особенно для детей.
Зрению тоже «достаётся»?
Нагрузка на зрение при использовании гаджетов огромна. Постоянное вглядывание в экран, особенно в движении, вызывает утомляемость глаз, жжение, резь, снижение чёткости зрения. Это связано с тем, что экран гаджета часто находится в движении и требует большего напряжения глазных мышц по сравнению с телевизором или компьютером.
Без отдыха и пауз, такое смотрение приводит к серьёзным нарушениям зрения. Детям нужно сократить время нахождения за экраном. Желательно, чтобы оно не превышало 1 час в день.
Инфекция на поверхности телефона
Использование гаджетов, особенно смартфонов, чревато инфекционными рисками. На поверхности телефонов и гаджетов скапливается большое количество бактерий, включая золотистый стафилококк и синегнойную палочку, которые могут вызывать тяжёлые инфекционные заболевания, вплоть до сепсиса и пневмонии. Особенно опасны бактерии, накапливающиеся в труднодоступных местах на корпусе.
Почаще протирайте ваше устройство салфетками, чтобы снизить риски инфекции. Сегодня можно найти множество подходящих средств для мытья. А ещё постарайтесь от вредной привычки использовать телефон в туалете. Так вы защитите себя и устройство от тысяч микробов.
Нарушения в неврологии
В 21 веке исследователи столкнулись с тем, что использование гаджетов может привести к психическим и неврологическим расстройствам. Чрезмерное использование гаджетов может привести к интернет-зависимости, номофобии (страх остаться без телефона), киберболезни (головокружение, тошнота), а также к нарушениям сна и концентрации внимания.
Не доводите организм до такого состояния. Постарайтесь ограничивать количество потребляемой информации. Не забывайте про отдых для вашего организма. Делайте паузы и устраивайте дни цифрового детокса.
Чем гаджеты опасны для детей?
Влияние на детей не стоит недооценивать. Для ребёнка в раннем возрасте использование гаджетов связано с риском ожирения, нарушением сна, задержкой психического и эмоционального развития. Детям до полутора лет рекомендуется полностью исключить контакт с экранами.
Если же ребёнку необходимо взаимодействовать с гаджетами чаще, то контролируйте количество часов, которое он за ними проводит. Лучше всего установить временной лимит, чтобы ребёнок успевал отдыхать и не портил здоровье.
Меры профилактики
Старайтесь ограничивать время использования гаджетов. Не забывайте об отдыхе, прогулках и общении. Без этого вы истощите свой организм. Здоровье нужно беречь в любом возрасте.
Не забывайте следить за осанкой и положением тела при работе с устройствами. Отказаться от гаджетов непросто, поэтому всегда контролируйте себя во время их использования.
Важно регулярно протирать экраны и корпуса антисептиками. Микробы могут серьёзно навредить вашему здоровью.
Не переставайте делать перерывы для отдыха глаз и физической активности. Для профилактики делайте гимнастику для глаз и физические упражнения.
Старайтесь не использовать гаджеты за час до сна для профилактики бессонницы. Мозг должен как следует отдохнуть, чтобы человек начинал новый день бодрым и собранным.