Когда Бриана Хилдебранд снова надела кожаный плащ Электры в фильме «Дэдпул 2», она знала, что готовиться придется серьезнее, чем в первый раз. В сиквеле у её героини появилось больше экшн-сцен, больше юмора и даже романтическая линия. Ей предстояло не просто выглядеть круто, но и быть убедительной в драках и трюках.
На момент съемок Бриане было 22 года. В интервью People она призналась: «Райан Рейнольдс сказал мне: "В этот раз ты будешь не просто стоять и смотреть на взрывы. Ты будешь в центре взрывов". Я подумала: "Тогда мне нужно подкачаться"».
Подготовка к роли была интенсивной. Бриана занималась силовыми тренировками, кроссфитом и боевыми искусствами по 3-4 часа в день, 5 раз в неделю. Ей нужно было быть сильной, быстрой и выносливой для сцен драк.
В интервью Vogue актриса рассказала: «Я никогда раньше не поднимала тяжести. А тут пришлось учиться делать становую тягу и приседать со штангой. Моё тело менялось на глазах. Я стала чувствовать себя настоящим воином».
Диета, разработанная для Брианы, получила название «Реакция» (в честь способности её героини поглощать энергию) — высокобелковый рацион с умеренным количеством углеводов для набора мышечной массы.
Диета «Реакция» (Примерный день Брианы Хилдебранд)
В интервью Women's Health диетолог актрисы раскрыл детали её рациона. Диета была построена на принципе частого питания небольшими порциями для поддержания энергии и роста мышц.
- Завтрак («Зарядка»): Овсяная каша на миндальном молоке с ягодами, бананом и ложкой протеина.
- Перекус («Тренировка»): Протеиновый коктейль с миндальным молоком и бананом (после утренней тренировки).
- Обед («Сила»): Куриная грудка на гриле или индейка с киноа и тушеными овощами (брокколи, спаржа, цукини).
- Полдник («Восстановление»): Греческий йогурт с орехами и семенами чиа.
- Ужин («Покой»): Запеченный лосось или постная говядина с большим салатом из рукколы, авокадо и помидоров черри. Заправка — лимонный сок.
- Главное правило: Никакого сахара, никакого фастфуда. Бриана пила не менее 2,5 литров воды в день.
Самым любимым и сытным блюдом Брианы на этой диете стал «Салат Электры» — мощное, энергетическое блюдо с курицей и сладким картофелем.
Рецепт от Брианы: Салат «Электра» с курицей и бататом
В интервью Delish Бриана поделилась рецептом своего любимого салата. «Этот салат я ела после самых тяжелых тренировок. Он такой сытный, что после него можно хоть школу взорвать, хоть Джаггернаута остановить. И он очень вкусный — а это важно, когда ты ешь одно и то же каждый день», — рассказала актриса в интервью Harper's Bazaar.
Время приготовления: 35 минут
Калорийность: ~ 420 ккал на порцию
Ингредиенты (на 2 порции):
- Куриное филе — 300 г
- Батат (сладкий картофель) — 1 средний
- Руккола — большой пучок
- Авокадо — 1 шт.
- Помидоры черри — 150 г
- Красный лук — 1/2 шт.
- Оливковое масло — 2 ст. ложки
- Копченая паприка — 1 ч. ложка
- Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Шаг 1. Батат «Реактор»
Разогрейте духовку до 200°C. Батат очистите и нарежьте кубиками. Сбрызните оливковым маслом, посыпьте солью, перцем и паприкой. Запекайте 25-30 минут до мягкости.
Шаг 2. Курица «Ударная волна»
Куриное филе разрежьте вдоль на два тонких пласта. Посолите, поперчите, посыпьте паприкой. Разогрейте сковороду гриль с небольшим количеством оливкового масла. Обжарьте курицу по 3-4 минуты с каждой стороны. Накройте фольгой и дайте отдохнуть.
Шаг 3. Нарезка
Авокадо нарежьте дольками. Помидоры разрежьте пополам. Красный лук нарежьте тонкими полукольцами.
Шаг 4. Заправка
В мисочке смешайте оливковое масло, соль и перец.
Шаг 5. Сборка
На тарелки выложите рукколу, сверху — запеченный батат, помидоры, лук и авокадо. Нарежьте курицу слайсами и выложите сверху. Полейте заправкой.
«Этот салат — как моя героиня. В нем есть сила батата, мощь курицы и свежесть рукколы. Ничего лишнего, только то, что нужно для победы», — вспоминала Бриана в интервью People.
Совет от редакции:
Батат — идеальный источник сложных углеводов для тех, кто много тренируется. Он дает энергию медленно и надолго, не вызывая резких скачков сахара в крови. Копченая паприка придает блюду дымный аромат без лишних калорий.
Бонус: Романтическая линия с Юкио
В интервью The Hollywood Reporter Бриана рассказывала о том, как её героиня обрела любовь в этом фильме: «Мне очень понравилось, что создатели фильма решили показать отношения Электры и Юкио. Это было сделано очень естественно и без пафоса. Просто две крутые девчонки, которые любят друг друга и взрывают всё вокруг. Дэдпул бы одобрил».
Важное предупреждение от редакции:
Диета Брианы Хилдебранд была разработана специально для интенсивных физических нагрузок. Она не морила себя голодом, а питалась как спортсменка — много белка, сложные углеводы, полезные жиры.
Любопытный факт:
Бриана — настоящий спортсменка. Она занималась легкой атлетикой в школе и продолжает тренироваться даже вне съемок. «Я люблю чувствовать свое тело сильным. Это не для роли, это для жизни», — говорит она.
#диетадэдпул2 #брианахилдебранд #электра #зож #правильноепитание #салатсбататом #кинодиеты #рецептыдляспортсменов