Вернёмся к организации рабочего времени для подростка.
Марусе (младшей племяннице) подарили где-то маленькие песочные часы. И я о отличный инструмент, помогающий детям организовать рабочий процесс. Дело в том, что младшие школьники очень плохо ориентируются во времени. Даже если выучили циферблат. Они не понимают, вернее не чувствуют, чем отличается отрезок "15 минут" от отрезка "30 минут". Поэтому могут зависать с уроками или домашними делами. Или как моя племянница, категорически отказываться делать то, что занимает считанные минуты.
Осязаемые мгновения
Песочные часы - время, которое можно потрогать и увидеть. Для маленьких детей так становится спокойнее. Они дарят ощущение определённости, с одной стороны. Нужно писать или читать пока песок не закончится. Не бесконечно и не очень долго, на самом деле.
С другой стороны, они помогают сфокусироваться на выполнении определённой задачи. Опять же, короткий отрезок времени дети могут заставить себя делать то, что не очень-то и хочется. В общем, так легче договориться не только с детьми, но и самим собой:
"Я буду делать что-то всего десять минут!"
И тут же внутреннее сопротивление уменьшается. Поэтому мы часто предпочитаем, например, сидеть на диетах. Хотя давно уже доказана их неэффективность и даже вредность. Но они не бесконечны. Неделю или месяц можно потерпеть без любимой еды, а всю жизнь - нет. Внутри сразу же начинает нарастать тревожность. Как будто нечто важное насильно забирают. А люди не любят лишаться того, что имеют.
Помидоры для тех, кто постарше
Песочные часы хорошо подходят дошкольникам и младшим школьникам. А подросткам и взрослым больше подойдёт метод "Помидора".
Свое название он получил из-за того, что у студента Франческо Чирилло таймер был в виде помидора. Его суть заключается в том, что нужно концентрироваться на выполнении одной задачи без отвлечения внимания на что-либо в течении 25 минут. Таймер поможет сделать это эффективнее. После сигнала следует отвлечься минут на пять и заняться чем-то другим. Например, попить воды, размяться, ответить на сообщение. Не рекомендуется проверять соцсети, чтобы не зависнуть. Через час необходимо сделать большой перерыв минут на 25 - 30. Опять же для смены деятельности.
Учёные подтверждают эффективность такого подхода к организации рабочего процесса. Он помогает уйти от многозадачности, которая снижает концентрацию внимания аж на 40%.
Понимаете, нас много лет приучали к мысли, что многозадачность - наше все. А оказалось, что это очень вредный миф. Миф, который испортил много жизней. И подарил целому поколению тревожное расстройство. Я уже как-то писала, что каждая цель или желание зажигают в мозгу огонек или открывает вкладку. Много горящих вкладок - компьютер начинает зависать и тупить. А еще каждая такая вкладка - мигающая лампа. Отсюда чувство тревоги. Конечно, посиди под лампой, которая трещит и мигает! С ума сойти можно...
К сожалению, "помидорки" подходят не для всех видов деятельности. Что-то мы просто не можем впихнуть в короткие отрезки. Но саму суть можно слегка подкорректировать и использовать везде. Например, делать рабочие отрезки больше.
Лучше всего этот метод сочетается со списком задач и галочками напротив выполненного. Это дарит ощущение движения вперёд и законченности.
