Помните такое наказание было раньше - "стояние на горохе", а вот в китайской практике считается что стояние на рисе ( коленями и стопами ) наоборот возвращает молодость, здоровье и долголетие (некоторые называют данные практики "фонтан молодости"). Это связано с тем, что на коленях расположено большое количество точек молодости и долголетия (например, точка сань-инь-цзяо).
Но мы не будем использовать ни рис, ни горох - будем стоять на коленях и возвращать себе молодость и подтянутую фигуру.
А вот и 3 упражнения, которые вы можете попробовать:
Вариант 1: классика для молодого лица и подтянутой фигуры
И первое упражнение представляет собой классическую стойку на коленях, только с поднятыми вверх руками. В этом и сохраняется весь эффект упражнения.
В первую очередь поднятые руки вверх помогают вытянуть корпус и осанку, что очень хорошо улучшает работу пищеварения, мы начинаем глубже дышать, а это уже очень хорошо помогает движению лимфы ( что уже уменьшает отёчность и подтягивает фигуру ). Другой момент - упражнение очень часто используют для молодости лица.
Если вы постоянно сутулитесь, то постепенно заметите появление второго подбородка, оплывшего овала лица, асимметрии на лице, отёков на лице, появляются морщины на шее, а также более явные нависшие веки. И если вы будете постоянно работать с осанкой, то со временем заметите как очень хорошо подтягивается лицо.
Что касается фигуры? И здесь есть помощь. Дело в том, что живот у многих из нас оплывает не только по причине избытка жира, но и из-за сутулости ( даже у довольно худых ). И подтянуть его без работы с осанкой довольно затруднительно. А упражнение очень неплохо помогает подтянуть живот, талию и бока именно за счёт осанки.
Хватит болтать - давайте к упражнению перейдём:
- Встанем на колени, ноги на ширине плеч.
- Руки медленно поднимаем над головой или за голову.
- Стоим прямо, ощутите как голова возвращается на место, работают мышцы живота.
- И стоим так около 1-2 минут, глубоко дышим, не задерживайте дыхание.
Вариант 2: не оставим мышцы живота без внимания
А вот такой вариант упражнения хоть и не самый простой, но его можно регулировать под себя - это удобно. Но упражнение хорошо помогает подтянуть мышцы живота и задействует их в работу. Плюс работает и осанка, что отлично помогает подтянуть живот.
Но здесь польза заключается ещё и в том, что упражнение помогает включить в работу глубокие мышцы живота - поперечные мышцы. Это одни из самых важных мышц живота для фигуры и плоского живота ( особенно для нижней части ).
Поперечные мышцы живота - глубокие мышцы, которые как корсет удерживают живот. Если мышцы хорошо проработаны, то они классно подтягивают живот, уменьшают его объёмы, делают талию более выраженной.
Чтобы сделать вот такой вариант упражнения:
- Также встанем на колени.
- Ноги на ширине плеч.
- Корпус мягко ( на сколько вы можете отводим назад ), но голову не запрокидываем.
- Я иногда в таком упражнении держусь за стул или стол, чтобы было удобнее.
- Спина прямая, почувствуйте работу мышц.
- Дышим глубоко, держим стойку около 3-4 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Возвращаемся обратно, повторяем ещё 5-6 раз.
Вариант 3: стульчик
А вот и последний вариант стойки с поднятыми вверх руками. Очень интересный вариант для тех, кто не только бы хотел помочь животу, но и подтянуть осанку. Положение с поднятыми вверх руками улучшает работу пищеварения, а дыхание даёт массажный эффект, который ускоряет обменные процессы, движение лимфы.
Работа с осанкой в свою очередь подтягивает живот, лицо. И такая стойка чуть проще, чем второй вариант. А ещё он хорошо подтягивает бёдра и 5 точку.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки вытягиваем над головой.
- И мягко наклоняем корпус вперёд ( как будто садимся на стул ).
- Держим стойку около 1 минуты, спина прямая.
- Не забываем дышать.
А вы делали подобную практику? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: