В «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгар описывает Удджайи как «победоносное дыхание» (от «уд» — превосходство и «джая» — победа). Победа здесь — над собственным невниманием.
Первый ключ — грудина. Грудная клетка должна быть расширена и приподнята, как у победителя, отсюда и название. Это не про надувание грудной клетки силой. Это про то, чтобы научиться держать позвоночник ровным, не теряя мягкости в животе. В положении лёжа с опорой под спиной это чувствуется лучше всего.
Второй ключ — рёбра. В «Свете жизни» Айенгар пишет: «Вдыхая, расширяйте грудную клетку в стороны, вперёд и вверх» . Это важное указание. Если вы стоите в Тадасане и кладёте руки на нижние рёбра, вы должны почувствовать, как они расходятся в стороны на вдохе. Если они не двигаются, вы дышите «в грудь» — ключицами и плечами. Это ошибка, которую мы исправляем в самом начале.
Третий ключ — диафрагма. В положении Випарита Карани (ноги вверх у стены) особенно хорошо видно, как проваливается область живота. Это автоматическое, естественное движение. Если вы его не чувствуете, значит, зажим в животе или грудной клетке блокирует диафрагму.
Гуруджи настаивал: «Прежде чем осваивать пранаяму, нужно научиться дышать диафрагмой. Это основа» .
Поэтому в классе мы не «делаем пранаяму». Мы сначала учимся чувствовать свои рёбра. Отслеживать подъём грудины. Наблюдать за движением диафрагмы. Без этих трёх ключей дверь не открывается.
Когда всё это работает вместе — грудина поднята, рёбра подвижны, диафрагма свободна — вы в Удджайи. Даже если никто вокруг этого не замечает.
Замечали ли вы, как меняется дыхание, если просто поднять грудину и расслабить живот?