Синдром самозванца — это устойчивое ощущение, что вы не заслуживаете своего успеха, что в любой момент «обман» раскроется, и вас разоблачат. Казалось бы, какое отношение это имеет к выгоранию? Самое прямое.
Люди с синдромом самозванца работают в два-три раза интенсивнее, чем нужно, чтобы компенсировать мнимую «некомпетентность». Они дольше задерживаются, перепроверяют задачи, берут на себя лишнюю нагрузку, потому что боятся показаться слабыми. И именно эта сверхурочная работа — прямой путь к истощению.
Как связаны синдром самозванца и выгорание
Исследование, опубликованное в Journal of Organizational Behavior, показало: сотрудники с высоким уровнем синдрома самозванца на 40% чаще испытывают симптомы выгорания. И вот почему:
· Перфекционизм. Каждая задача должна быть выполнена идеально. Это требует в разы больше времени и энергии.
· Невозможность делегировать. «Если я передам эту задачу, все поймут, что я не справляюсь». В итоге — перегрузка.
· Отказ от помощи. Попросить о помощи = признать слабость. Человек остаётся один на один с объёмом работы.
· Постоянная тревога. Мозг тратит ресурс не только на работу, но и на страх разоблачения.
Три признака, что синдром самозванца ведёт вас к выгоранию
1. Вы испытываете облегчение, когда проект проваливается, потому что «наконец-то всё совпало с моей самооценкой».
2. Вам сложно принять комплимент от коллег — вы обесцениваете его внутренним диалогом «им просто нужно что-то сказать».
3. Вы сравниваете себя с другими и всегда находите тех, кто «круче», даже если объективно вы на том же или более высоком уровне.
Что делать
Синдром самозванца не лечится повышением квалификации — он не связан с реальными навыками. Работа с ним требует изменения внутренних установок.
Первый шаг — отделить факты от интерпретаций. Запишите конкретные факты своей работы за последний месяц (выполненные проекты, положительная обратная связь, цифры). Затем перечитайте их без внутреннего комментария «да это ерунда».
Второй — научиться принимать обратную связь. Попросите коллегу или руководителя назвать три ваши сильные стороны. Не спорьте, не обесценивайте — просто запишите.
Третий — практиковать «достаточно хорошо». Выберите одну задачу на неделю и выполните её не идеально, а на 80%. Посмотрите, что произойдёт. Скорее всего, никто не заметит разницы, а вы сэкономите время и нервы.
В нашем канале мы подробно разбираем синдром самозванца и даём упражнения для работы с ним.