Вот вы уже несколько часов листаете профили специалистов в интернете, а в голове крутится одна мысль: «Кому вообще можно доверять? Имена, фотографии, сертификаты, аккуратные фразы про безопасное пространство… Всё сливается в один пёстрый шум. Вы закрываете вкладку. Открываете снова. И снова закрываете.
Моя подруга Катя провела так три вечера подряд. В итоге плюнула, послушала себя, ткнула «пальцем в небо» и записалась чуть ли ни к первому попавшемуся специалисту. У него была самая приятная фотография. После первого сеанса она вышла из кабинета в слезах. Не от того, что было плохо. Наоборот наконец-то стало немного легче. Оказалось, она нашла своего человека.
Кате повезло. Или дело в мощной интуиции. У неё такая. Если вы очень интуитивны, возможно, стоит довериться велению души. Но не у всех интуиция сильная. И не всем везёт с первого раза. Поэтому давайте разберём, как свести ошибки выбора к минимуму.
Сначала честный вопрос себе
Прежде чем искать, спросите себя о том, с чем именно вы хотите прийти? Не нужно формулировать идеально. Пойдёт и примерно наметить: вы хотите разобраться в отношениях, справиться с тревогой, пережить потерю, разобраться в себе? Если же не получается, ознакомьтесь со статьёй "Когда сложно сформулировать запрос к психологу: как с этим быть?"
Многие психологи работают с широким спектром запросов. Но и в таком случае за какой-то конкретный специалист может не взяться вовсе. Один блестяще поможет при панических атаках, но будет намного менее эффективен, если вы, допустим, переживаете сложный развод. Конкретный, в целом, — мастер семейной терапии, но в особенностях работы с абьюзом не очень разбирается. Запрос — ваш навигатор. Однако не стоит откладывать поход к психологу, если не можете определиться с запросом. Специалист поможет и в этом. Если он не работает с проблемой, которую вам нужно решить, вы сможете поискать другого.
Бумаги имеют значение, но не всё решают
Когда вы открываете анкету специалиста, первое, на что, бывает, многие смотрят — образование. Конечно, сертификат «Курсы личностного роста за 2 недели» не стоит считать достаточным образованием. Важно, чтобы оно было высшим психологическим, психолого-педагогическим или медицинским. Или чтобы человек с базовым высшим образованием в другой области получил длительную профессиональную переподготовку по психологии.
Большинство эффективных психологов продолжают обучение на дополнительных курсах. Некоторые сертификаты и дипломы могут указывать на то, что специалист обучался работать в конкретных направлениях, методах и подходах, а также помогать клиентам справляться с вполне определёнными проблемами.
То, что не написано в дипломах и сертификатах
Предупреждаю, что можно найти психолога со звёздным резюме, но уйти с первой сессии с ощущением, что вас слушали вполуха. А можно прийти к человеку с более скромным набором регалий и, в итоге, почувствовать, что вас видят, понимают и, правда, есть нацеленность на помощь.
Подходящий психолог не поучает и не торопит вас срочно прийти к выводам. Он не оборвёт вас на полуслове, внушая что-то своё. Он не будет давить, жестко иронизировать или делать вид, что ваша проблема не стоит и выеденного яйца. Хороший специалист, если не чувствует себя в силах помочь, способен честно сказать: «Данный запрос не в моей компетенции. Вам придётся поискать другого специалиста». Какой-то даже направит к кому-то конкретному. Но вы не обязаны идти именно к нему. Выбирать всё же вам.
Обратите внимание на то, как психолог проявляется ещё до первой встречи. Например, как он фонит в ответах на ваши вопросы, если вы их задаёте, насколько отзываются вам его статьи, то, как он пишет. Если при прочтении его текстов или просмотре его видео, при прослушивании аудио вам становится теплее, вы чувствуете капельку доверия и интерес, — замечательный знак. К тому же, если психолог в открытом Интернет-пространстве ведёт демо-консультации или отвечает на вопросы форума, вы увидите его стиль общения и логику ведения беседы. Это тоже способно дать вам подсказки. Послушайте себя. Стиль отзывается?
Первая встреча: как понять, что специалист вам подходит?
Первая сессия — не экзамен, который вы сдаёте психологу (и он вам его не сдаёт), а знакомство, возможность присмотреться друг к другу. Кроме прочего, вы оба решаете, получится ли работать вместе, хочется ли. Есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:
- Вас слушают, задают вопросы, а не сразу дают готовые ответы, толком не разобрав, что именно вы говорите. Если в конце первого часа вы чувствуете себя формально внесённым в какую-то категорию, будто на вас нацепили ярлык, если вы видите, что к вашим задачам относятся крайне общо, если вам кажется, будто вы сходили не на консультацию, а на лекцию к всезнающему гуру, возможно, стоит насторожиться.
- Вас не торопят и не осуждают. Создание того самого пресловутого пространства безопасности, о котором так часто пишут психологи, — не бонус, а обязательное условие. Без него терапия не будет такой эффективной, какой могла бы быть, а в некоторых случаях не даст необходимых результатов. Но стоит учитывать, что не в каждый момент встречи будет абсолютно комфортно. Когда речь зайдёт о болезненных моментах, не исключено, что вы станете испытывать напряжение и не самые приятные чувства, требующие проживания для освобождения от боли. К тому же, некоторым людям, в целом, очень непросто довериться в рассказах о своих историях и тогда дискомфорт объясним.
- Вам примерно рассказывают, что предстоит далее. Особенно, если вы спрашиваете. Здорово, если психолог открыто говорит о своих методах и полезной частоте встреч. О конкретных сроках вы услышите не всегда. «Через два месяца проблема полностью решится» — нередко безосновательная фраза, поскольку никто доподлинно не знает, как вы станете работать и какие ещё попутно проблемы могут быть выявлены, какая у них глубина. Но никто не имеет права вас заставить находиться в терапии больше, чем вы захотите. Мы же говорим о психологе, а не о принудительном лечении у психиатра.
- Вы имеете право на то, чтобы спрашивать о предстоящем взаимодействии. Подходящий психолог не оборвёт вас и не даст понять, что такие вопросы неуместны. Однако стоит учитывать тайминг встречи.
Какие сигналы нельзя игнорировать?
Существуют сигналы, при которых нужно просто уходить вежливо, но твёрдо.
- Психолог рассказывает вам про свою жизнь больше, чем слушает о вашей. В некоторых подходах подразумевается некое самораскрытие психолога. Но оно должно быть обосновано конкретной ситуацией.
- Он даёт конкретные советы в духе «Уходи от него» (хотя, например, при жёстком абьюзе тема безопасности зачастую становиться центральной, и такие рекомендации порой звучат обоснованно. А вот, например, при конфликтных отношениях намного чаще многое можно исправить). Или, допустим, он настаивает: «Прекратите общаться с матерью», когда такое в ваши планы не входит. Или: «Это же твой отец. Вы должны его любить, чтобы он не творил». Психолог в некоторых подходах может давать ряд очень дельных прямых рекомендаций вполне явно, но навязывать решения и внедрять насильно собственные убеждения не должен.
- Он обесценивает ваши способности или критикует вас.
- Вас виноватят за какие-то действия или чувства.
Когда выбранный психолог оказался неподходящим для вас
Самое важное, что нужно знать: искать своего психолога — нормально. Иногда нужно попробовать повзаимодействовать, допустим, с двумя или тремя, прежде чем почувствуете некоторое доверие или даже захочется сказать: «Это мой специалист». Продолжение поиска вполне может быть обоснованным. Но если вы перебрали большое количество специалистов, но не нашли подходящего, как вариант, возможно, дело не в них.
Моя подруга Катя сейчас смеётся над теми многочасовыми трёхдневными перелистываниями анкет до седьмого пота. «Я выбирала психолога, как платье на свадьбу, боясь ошибиться. А оказалось, что главное — просто прийти.
Но знаете что? Она права лишь наполовину. Прийти, конечно же, важно. Но войти в терапевтические отношения именно с тем, кому можно доверять — намного важнее.
Статья Терапевтические отношения с психологом: как они помогают меняться и исцеляться
Статья В каких случаях особенно важны длительные терапевтические отношения?
Статья Топ-10 страхов людей, опасающихся обращения к психологу
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Очно и Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru