Перестань себе врать.
Каждый, кто пытался сбросить вес, сталкивался с этим коварным врагом — самообманом. Мы убеждаем себя, что «сегодня можно съесть кусочек торта, ведь завтра начну новую диету» или «10 тысяч шагов в сутки — уже большая победа». Если я не учту в рационе пару конфет, то ничего страшного не будет. Но правда в том, что такие маленькие уступки могут привести к большим последствиям.
Очень часто в интернете мы видим картинки «БЫЛО — СТАЛО», на которых реальные люди избавляются от ненавистных килограммов. Но мы видим только результат, а путь, который прошёл человек ради трансформации, от нас скрыт.
Поэтому похудение другого человека кажется таким лёгким. На самом деле ничего лёгкого в этом нет — это ежедневный труд, иначе людей с ожирением давно бы не было.
Первым шагом к успешному похудению будет честный разговор с собой, результатом которого станут ответы на вопросы:
- Для чего вы хотите измениться, какова ваша настоящая цель?
- Готовы ли вы прикладывать реальные усилия каждый день долгое время, независимо от обстоятельств?
- Сможете ли вы отказывать в чём‑либо самому себе?
Не гонись за быстрыми результатами.
«Быстро только кошки родятся».
В погоне за быстрым снижением веса часто теряется здравый смысл и попутно наносится вред здоровью. Когда человек резко ограничивает себя во всём, вероятность срыва и возвращения потерянных килограммов возрастает так же резко.
И если вы набирали вес годами, наивно ждать, что он уйдёт за месяц. Организм привык так жить, он не захочет отдавать накопленное и будет саботировать ваши попытки.
Но если подобрать полноценный и вкусный рацион питания, при этом снизив калорийность на 10–15 %, наше тело отреагирует более спокойно, и процесс похудения пойдёт легче.
Считай, измеряй, анализируй.
Если вы приняли твёрдое решение и решили, что вот он — ваш звёздный час, то смело беритесь за дело.
Как бы это ни было трудно поначалу, со временем рутинный подсчёт калорий, измерение веса и объёмов станет просто привычкой. На сегодняшний день достаточно скачать приложение для подсчёта калорий — и в путь. Также хорошим подспорьем на начальном этапе похудения будет ведение дневника питания и ваших ощущений.
Данные, которые вы будете получать, нужно анализировать:
- смотреть, как меняется ваш вес в зависимости от калорийности на разных отрезках времени;
- подбирать еду, которая вам больше нравится или лучше насыщает;
- смотреть, в какие дни вы съедаете больше и почему так происходит.
Чем больше данных вы получите, тем легче вам будет выстроить питание под свои конкретные цели.
Берегите свое здоровье пока оно есть!
Подписывайтесь на канал и предлагайте интересные темы для публикаций в комментариях.