«Ничего не получается и уже не получится»
«Куда мне в мои годы»
«Будет только хуже»
Я знаю, как эти мысли звучат в голове и как они заставляют нас опускать руки.
Но почему кто-то признается себе и начинает идти к цели, а у кого-то это остается на уровне мечтаний?
Вера в себя - это не врожденное качество. Это психологический результат двух процессов:
- Поддержки в детстве - когда ребенку разрешают пробовать и ошибаться.
- Сепарации - когда взрослый человек постепенно начинает опираться на себя, а не на одобрение родителей.
Если сепарация не завершена, внутри возникает парадокс: человеку уже 30-40 лет, но его психика все еще ждет разрешения жить своей жизнью. И когда разрешения нет, появляется сомнение в себе.
В терапии я встречаю людей, которые прямым текстом или в контексте транслируют:
«Что люди скажут?»
«Отец посчитает меня нехорошим человеком»
«Маме будет грустно»
«Я боюсь, что друзья меня в этом случае не примут»
И мне хочется в этом посте рассмотреть ситуацию с точки зрения транзактного анализа.
Все вышеуказанные мысли - это мысли нашего внутреннего родителя.
Пока этот внутренний голос сильнее собственного, действие становится почти невозможным.
И далее люди ждут сначала уверенности, а потом хотят начать.
Но реальность устроена наоборот:
Сначала маленькое действие - потом опыт - потом вера в себя.
Вера в себя - это накопленная память о том, что:
- я пробовал
- я справлялся
- я переживал ошибки
Без действий эта память просто не формируется.
И я хочу дать вам 4 рекомендации для запуска процесса обретения веры в себя
1. Снизить масштаб действий
Мы часто ставим сразу огромные цели: сменить профессию, переехать, начать бизнес. Психика воспринимает это как угрозу.
Поэтому первый шаг: сделать действие настолько маленьким, что его невозможно провалить.
Например: написать один абзац, отправить одно письмо, изучить тему 20 минут.
В терапии: с помощью методов Транзактного анализа, вы начинаете видеть, что страх перед действием часто связан с критическим внутренним Родителем, который требует идеального результата. Через работу со сценарными установками активируется состояние Взрослого, где мы учимся ставить реалистичные и небольшие задачи, которые можно выполнить без давления.
2. Отделить свой голос от родительского
Полезное упражнение: Когда появляется мысль «у меня не получится» (хотя иногда ее мы выявляем только в терапии) спросите себя: «Чей это голос?»
Очень часто люди узнают в нем мать, отца, учителя, бывшего партнера. Осознание этого уже начинает процесс сепарации.
В терапии: с помощью анализа эго-состояний (Родитель - Взрослый - Ребенок) начинаете распознавать, какие мысли и запреты были усвоены от родителей и продолжают управлять поведением.
3. Разрешить себе несовершенство
Одно из самых сильных родительских посланий звучит так: «Можно только идеально». Но зрелость начинается в тот момент, когда вы разрешаете себе делать плохо, ошибаться, учиться в процессе.
Это психологический переход от позиции Ребенка к позиции Взрослого.
В терапии: обнаруживаем ранние сценарные запреты, например, «не ошибайся», «будь идеальным», «не делай так, чтоб нам потом было стыдно».
Через терапевтическую работу вы получаете новые разрешения, которые ослабляют давление сценария и позволяют действовать, даже если результат будет неидеальным.
4. Действовать без одобрения
Самый трудный этап сепарации, принять, что:
да, родители могут не понять,
близкие могут не поддержать,
окружающие могут критиковать.
Но взрослая жизнь начинается именно там, где решения принимаются без разрешения.
В терапии: исследуем вместе жизненный сценарий и те решения, которые были приняты в детстве для получения любви и одобрения. Через осознание этих решений и укрепление позиции Взрослого постепенно учимся опираться на свои ценности и действовать без постоянной потребности во внешнем подтверждении.
В терапии клиенты всегда отмечают, что спустя 2-3 месяца работы, они наконец начинают делать то, чего не позволяли себе делать. Или даже просто признавать «Да, я этого хочу, и это возможно».
Иногда сомнения, чувство вины, чувство стыда оказываются настолько сильными, что бывает трудно справляться с ними в одиночку.
В таких случаях поддержка психолога может стать важным ресурсом.
Напомню, что психолог не осудит, примет, увидев вас таким, какой вы есть. И поэтому в безопасном пространстве терапии можно начать слышать собственные желания и формировать более устойчивую опору на себя.
О работе о со мной вы можете подробнее узнать в профиле