Ох, сколько раз я это слышала! С наступающими праздниками или после них - всегда один и тот же вопрос. Вот и сегодня ко мне на консультацию пришла Света. В глазах - усталость, а на лице - грусть.
- Алиона, - начала она, чуть ли не плача, - как вы это делаете?! Вот Новый год скоро, потом майские… Я уже заранее боюсь! Ну, вы же тоже едите вкусно? Оливье, тортики… А я потом каждый раз к животу +3 см. И так до следующего! Что это за замкнутый круг?! Мне кажется, я просто не могу без жестких ограничений!
Я улыбнулась. Потому что, честно говоря, я её понимаю! Ох, как понимаю! Но… есть одно большое «но».
- Света, дорогая моя, - говорю ей, - у меня нет ограничений! Вот просто НЕТ! Самое плохое, что вы можете сделать для себя и своего тела - это сидеть и ограничивать себя. Понимаешь?
Она подняла на меня удивлённый взгляд.
- Я, как и вы, ем вкусно. Да-да! Ем оливье! Позволяю себе что хочу! Это правда! Я не особенная, я просто… другая.
- Но… как?! - выдохнула Света. - Как вам это удаётся?! У вас что, какой-то секретный ген?!
- Нет у меня никаких генов! - рассмеялась я. - Но у меня есть некоторые лайфхаки, почему я сохраняю форму. Это не магия, это система.
Света приготовилась слушать.
- Главное, Света: у меня нет «раз в году можно всё», как у многих. Вот этого режима, когда ты ждешь праздника, чтобы потом сорваться и съесть слона! Нет!
- А что у вас есть? - спросила она.
- У меня есть: обычная еда + праздничная еда. Всё просто!
Вот, например, давай возьмём праздничный день: - Завтрак? По бжу. Понятный, сбалансированный. Чтобы тело проснулось.
- Днём? Ну, днём, конечно, оливье! И что-то вкусное! Пару кусочков торта! Я же человек!
- А вечером? Вечером - опять понятная, не тяжёлая еда. Лёгкий белок, овощи. Никаких «доеданий» тазами!
Света слушала, и её лицо потихоньку расслаблялось.
Я сохраняю щадящий режим, - продолжала я, - и опору на меню нормальное. Да, я не на 100% придерживаюсь всего идеального. Никто не придерживается! Но у меня всегда есть база! Всегда!
Что это?
- Добираю белок. Это святое!
- Плюс нормальные жиры: рыба, яйца, орехи, авокадо.
- Плюс клетчатка! Овощи, зелень!
- И этого достаточно? - недоверчиво спросила Света.
- Абсолютно! Даже если 20-30% дня - это праздничная, «неправильная» еда, - я выделила это голосом, - 70-80% остаётся адекватным! И вот этого достаточно, чтобы тело не «плыло»! Понимаешь, в чём секрет?!
- Вот почему я не возвращаюсь после праздников к животу +3 см. И ты не будешь! Если будешь придерживаться этих простых правил! Без ограничений, но с головой!
Света улыбнулась. Настоящей, счастливой улыбкой.
Итог от Алионы для вас, девчонки:
Запомните раз и навсегда: самое плохое - ограничивать себя! Это путь к срывам.
Хотите есть вкусно и сохранять форму?
- Никаких «раз в году можно всё». Баланс!
- Чередуйте обычную еду с праздничной.
- ВСЕГДА добирайте базу: белок, полезные жиры, клетчатку. Даже 70-80% адекватного питания - это уже победа! Ваш живот точно скажет вам «спасибо!». А вы? Вы будете кайфовать и от праздников, и от своего отражения в зеркале! Договорились?!