Забудьте про дряблый живот к 10 апреля: 3 позы для стоячего жиросжигания — кайфую от себя в зеркале

Многие знают: ходьба — лучшее кардио для уменьшения живота. Она сжигает и подкожный, и висцеральный жир, предотвращает отёки. Но что делать, когда на улице грязно, холодно или просто нет желания выходить? Оказывается, эффективно ходить можно и не покидая комнаты. Бросаем себе вызов — и через пару недель замечаем, как талия становится тоньше.

По данным Дзен-канала "Healthy" (12+), систематичность важнее интенсивности. Поэтому лучше всего устроить себе "марафон" ходьбы: каждый день или через день, с перерывом на 5–6‑й день. А чтобы не было скучно, просто меняйте варианты ходьбы на месте под любимую музыку. Эффект усиливается за счёт кардионагрузки и естественного массажа внутренних органов, который ускоряет сжигание жира в области живота и улучшает пищеварение.

Вот три проверенных способа ходьбы на месте от простого к сложному.

1. Ходьба со стулом или ступенькой.

Берём устойчивый стул или невысокую ступеньку. Встаём перед ним, руки на поясе. Поочерёдно поднимаем ногу, ставим стопу на сиденье (или ступеньку), опускаем. Темп выбираем под себя: чем быстрее, тем сложнее. Начинаем с 1 минуты, постепенно доводя до 8 минут. Этот вариант подходит даже тем, у кого большой живот — высоту предмета можно регулировать.

2. Ходьба с поднятыми вверх руками.

Встаём прямо, руки за головой (или вытягиваем вверх). Спина прямая. Начинаем ходить на месте, высоко поднимая колени — настолько, насколько позволяет растяжка. Такое положение вытягивает корпус, улучшает осанку и делает талию более выраженной. Кроме того, поднятые руки стимулируют пищеварение и помогают избавиться от отёков, которые часто возникают при сидячей работе. Ходим от 1 до 6–8 минут, при желании делая короткие паузы.

3. Ходьба с бутылкой (или мячом) между ног.

Берём обычную пластиковую бутылку (объём 0,5–1,5 л) или мяч. Зажимаем инвентарь между ног — чем ниже, тем сложнее (например, на уровне коленей). И начинаем ходить на месте или по комнате, стараясь не уронить предмет. Это упражнение прорабатывает не только живот, но и проблемную внутреннюю поверхность бедра, которая в обычной жизни почти не задействуется. Добавляется кардиоэффект, и фигура подтягивается равномерно. Начинайте с 1–2 минут, постепенно увеличивая время.

Важно: при наличии любых проблем со здоровьем перед началом тренировок стоит проконсультироваться со специалистом.