Красивый ежедневник, для записей так и остался пустым. Обычный дневник, как сводка событий за день - не подходит ни бумерам, ни миллениалам, ни зумерам. Пора попробовать другие форматы.
Поэтому предлагаю простые способы. И для начала не нужно долго готовиться - заведите простой функциональный ежедневник, а может быть, блокнот в телефоне.
Запишите «три слова»
Этот метод простой, но дает максимум информации. Все просто: каждый вечер отвечаете на три вопроса. Не обязательно писать предложения, хватит и нескольких слов. Вопросы:
1. Какое у меня состояние?
2. Что важного произошло днем?
3. Мысль, которая заставила задуматься?
В конце недели появляется карта состояния. Просматриваете ее и делаете выводы, в какие дни чаще всего устаете, что дает силы, что напрягает и нужно менять.
Вспышка - запись
Отмечайте все значимы эмоциональные вспышки. В конце дня, а лучше сразу после эмоциональной ситуации, сделайте три записи в дневнике самонаблюдения:
1. Когда… (что-то произошло)…
2. Я ощутил(а) … (физические ощущения в теле и локализация)
3. И почувствовал(а) … (название эмоции)
После записи сказать себе вслух (в случае невозможности про себя): «Я чувствую… (название эмоции)».
Скажите вслух или про себя: Эмоция (страх) во мне, но я не эмоция (страх), Я могу управлять эмоцией (страхом).
Цветовой код
Каждому событию придаете цвет, в зависимости от сферы: работа, семья, здоровье. И записываете, можно подводить итог в конце недели. При этом описать кратко то, что вдохновляло, давало силы и то, что наоборот угнетало. И записать три спасибо.
Даже если вы просто отвечаете на вопросы в конце дня - делайте это ярко. Добавьте цвета в свои ежедневные отчеты.
Личный пример
Например, на этой неделе в фокусе у меня по-прежнему были 4 сферы:
- Оранжевый — сфера «Работа»: важные дела и задачи в АСКОН.
💙 Голубой — сфера «Семья»: важные дела, касающиеся меня и моей семьи.
💚 Зелёный — сфера «Здоровье»: подкачала шея, нужно было срочно лечить.
💜 Сиреневый — сфера «Личный бренд»: важные дела, которые влияют на развитие моих компетенций как эксперта и продвижение меня вне работы.
Неделя получилась продуктивной (4,8 из 5 возможных). Удалось удержать фокус на важных делах, несмотря на отличную весеннюю погоду в Питере.
Главные успехи недели:
— подготовил карты целей для сотрудников на 2026 год (не спрашивайте, почему только в марте);
— подал документы на налоговый вычет (тот ещё квест);
— принял участие во второй стратегической сессии по созданию Сообщества выпускников Президентской программы Санкт-Петербурга и Ленинградской области;
— встретился с друзьями: лепили манты, пили чай и не только. Отлично провели время.
Что помогало сохранять продуктивность?
Подробные планы на каждый день.
Что мешало сохранять продуктивность?
Много «шума» — множество мелких дел, которые забивали эфир и забирали время.
Три «спасибо» за эту неделю:
1. Друзьям - за отлично организованную встречу, тепло и атмосферу.
2. Участникам стратсессии - за время, вовлечённость и конструктив.
3. Сыновьям - за отличные результаты в учёбе и спорте.
Ежедневник «Mind-планирование»
