Что говорит наука о реальных возможностях увеличения роста и какие методы действительно работают.
Значительно увеличить рост после закрытия зон роста во взрослом возрасте невозможно. Однако с помощью спорта и образа жизни можно «выжать» максимум из заложенного природой, улучшить осанку и визуально стать выше.
Об этом aif.ru рассказал врач- эндокринолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев
Вот подробный разбор работающих методов
1. Физиология: зоны роста
Рост человека определяется работой эпифизарных пластинок (зон роста) — хрящевых прослоек на концах трубчатых костей.
Пока они открыты (период полового созревания, примерно до 18–20 лет у мужчин, до 16–18 у женщин): образ жизни и питание напрямую влияют на то, насколько хорошо реализуется генетический потенциал.
После их окостенения (закрытия зон роста): увеличить длину костей естественным путем невозможно.
2. Спорт
Для растущего организма (до 18–20 лет)
Спорт может помочь дорасти до генетического максимума. Лучшие виды активности для стимуляции выработки соматотропного гормона (гормона роста):
Плавание (особенно брасс и кроль) — создает нагрузку на вытяжение позвоночника и стимулирует весь мышечный корсет.
Баскетбол и волейбол — вертикальные прыжки и постоянные вытягивания рук вверх считаются классикой для «подрастания».
Вис на турнике— помогает разгрузить позвоночник, снимает компрессию, создавая условия для роста.
Растяжка (стретчинг) — улучшает эластичность связок и мышц, что важно для правильного формирования осанки.
Для взрослых (после закрытия зон роста)
Спорт не удлинит кости бедра или голени, но он может увеличить рост на 2–5 см за счет:
1. Коррекции осанки — у многих взрослых есть кифоз (сутулость), лордоз или искривления. Укрепление мышц спины (становая тяга, тяги, гиперэкстензия) и растяжка грудных мышц позволяет «выпрямить» позвоночник до его анатомической длины.
2. Декомпрессии межпозвонковых дисков —в течение дня под весом тела диски сжимаются. Упражнения на вытяжение (вис на турнике, инверсионная терапия) позволяют восстановить высоту межпозвонковых промежутков. Эффект временный, но ощутимый (часто утром человек выше, чем вечером).
Может ли еда помочь увеличить рост?
Народная медицина предлагает множество способов увеличения роста, эффективность которых постоянно разоблачают врачи
- Вис на турнике «по часу в день» — это не поможет вырасти, если зоны роста закрыты. Более того, длительный пассивный вис без укрепления мышечного корсета может привести к микротравмам связок плечевого пояса и грудного отдела.
- Прием «волшебных» настоек (прополис, мумие, «китайские таблетки») - мумие и некоторые травы могут улучшить обмен веществ, но они не способны заставить кости расти вопреки генетике. Опасные добавки (гормональные или содержащие тяжелые металлы) могут навредить здоровью.
- Специальные диеты. Молочные продукты, печень, морковь, яйца — это строительный материал. Если организм находится в фазе роста, дефицит белка и кальция может затормозить этот процесс. Но если рост уже завершен, никакое «усиленное питание» не увеличит длину скелета.
- Хирургические методы (метод Илизарова) - единственный научно доказанный способ увеличить рост во взрослом возрасте. Это тяжелая травматичная операция, при которой кости ломаются и срастаются с постоянным растяжением (дистракцией). Процесс длится месяцы, требует длительной реабилитации и сопряжен с высокими рисками осложнений.
Если кости уже не растут, можно добавить себе 3–7 сантиметров визуально и функционально. Для этого показано
- Укрепление мышц тазового дна и кора - многие люди ходят с немного согнутыми ногами в тазобедренных суставах (наклон таза вперед). Выравнивание таза в нейтральное положение «поднимает» рост.
- Массаж - спазмированные мышцы (особенно икроножные и поясничные) тянут позвоночник вниз. Их расслабление дает прибавку в росте за счет распрямления тела.
- Ортопедические стельки - индивидуальные стельки корректируют положение стопы и голени, что влияет на высоту стояния таза и, как следствие, на общий рост.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo