Сегодня хочу пройтись по теории и когда вы прочитаете статью, думаю, поймете почему.
Вообще, как возникает мысль что-то написать? Сначала я составила план-контент, но потом поняла, что следовать ему пока, по крайней мере, не хочу. Ежедневно, либо, читая книгу, либо когда смотрю фильм, просто размышляю, встречаю интересный опыт в практике, хочется поделиться с вами мыслями здесь и сейчас.
Поэтому пока функционирую так, по наитию, исходя из вдохновения. Может наступит время, когда музы не будет и придется прибегать к намеченным темам согласно плана-контента.
Так вот. Захотелось поговорить о теории, дальше поймете почему, особенно если читали предыдущие статьи, которые были посвящены тревожности и методом работы с ней.
Официальной датой рождения психологии как самостоятельной науки считается 1879 год и связано эта дата была с тем, что именно тогда немецким психологом Вильгельмом Вундтом была создана первая лаборатория для экспериментального изучения психологических явлений.
Но я была так удивлена, когда села смотреть какую-то программу про античную философскую школу, которая возникла в Афинах около 300 года до н.э. - стоицизм.
И мне прямо таки навеяло от него когнитивно-поведенческой терапией при работе с тревожными состояниями и многими практическими руководствами к жизни, которые сейчас транслируются каждым неленивым человеком.
Давайте разберемся, почему? Постараюсь коротко, сильно не забивая вам голову излишней информацией. Так сказать - только "выжимки".
Стоицизм - это философская концепция, которая учит искусству жить, не поддаваясь эмоциональным качелям, сохраняя ясность ума и нравственную целостность в любых обстоятельствах.
Но при этом стоицизм не про сухое безразличие внешнее или внутреннее, а про правильную фокусировку внимания.
Главный принцип стоицизма дихотомия контроля:
- Тезис данного принципа "одни вещи зависят от нас, другие - нет".
Что зависит от нас: Наши суждения, стремления, склонности, отвращения, действия. Это "Сфера нашего выбора".
Что не зависит от нас: тело, имущество, репутация, власть, погода, действия других людей, а также прошлое и будущее.
Смысл: Вся тревога рождается из попытки контролировать то, что нам неподвластно. Мудрец направляет свою энергию на то, что в его власти (свой ум и действия), а к остальному относится с равнодушием, хотя и предпочитает здоровье болезни, а богатство бедности, но не ставит от этого счастье в зависимость.
Стоики верили, что мир устроен так, а не иначе. Бороться с реальностью бессмысленно, нужно согласовывать с ней свою волю.
Единственное истинное благо - это добродетель (мудрость, справедливость, мужество, умеренность). Богатство, здоровье, слава - это "предпочтительные индифференты". Они хороши, если есть добродетель, но если их нет - мудрец не становится хуже и несчастнее.
Самое интересное, что стоицизм не был просто теорией, а обладал набором, как сейчас сказали бы психотехник:
- Предвидение зла : Сенека советовал заранее представлять худшее: бедность, изгнание, смерть близких. делать это не для пессимизма, а чтобы заранее лишить эти события власти над собой.
Как ни странно, по юности, я представляла себе самый негативный исход реализации событий и, когда я понимала, что не так страшен черт, как его малюют, мне становилось спокойнее. Это был секрет моего бесстрашия.
- Взгляд сверху: Марк Аврелий советовал смотреть на вещи с космической точки зрения. Представь, что ты смотришь на свои проблемы с высоты птичьего полета, затем с Луны, затем из космоса. Масштаб проблем уменьшается, а стыд перед Вселенной за суету успокаивает.
Представьте себе, у меня тоже есть техника, когда во время медитации мы отдаляемся от проблемы в масштабах Вселенной, а потом обратно сужаемся и понимаем, как данная проблема мизерна в масштабах Вселенной.
- Объективное восприятие. Снимать с вещей "ореол ценности", навешенный субъективным мнением.
- Утреннее размышление: Настроиться не на разочарование, а на понимание - мы понимаем, что люди могут заблуждаться, и как следствие - сохранение доброжелательности, а не критичности.
Итак, почему стоицизм актуален сегодня:
1. Он предлагает противоядие против тревожности - перестать переживать о том, что не сможете изменить (рейтинги, чужое мнение, курс валют, пробки)
2. Предлагает альтернативное мышление выученной беспомощности - вы берете полную ответственность за свои суждения и реакции. Никто не может вас обидеть без вашего на то согласия.
3. Стоицизм не призывает к страданиям, но предупреждает: погоня за удовольствиями делает вас рабом обстоятельств. Свобода - в независимости от внешнего.
Стоицизм учит нас отличать проблемы (то, что можно решить действием) от беспокойства (переживания о том, что изменить нельзя).
Чем не метод работы с тревожностью?