ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: я не разбираю тревожность в терминальной стадии, этим должны заниматься специалисты. Я рассказываю только про то, через что проходил сам. Без помощи со стороны врачей.
Тревожность — это расстройство психики, её реакция на ещё не произошедшие события. Они могут быть вымышленными, например: "инопланетяне прилетят и похитят меня", также могут быть вполне подкреплены реальностью.
Например, когда вы идёте к стоматологу, вы тревожитесь, потому что знаете, что процедура малоприятная.
Так что тревожность можно поделить на две условные категории:
1. Рациональную.
2. Иррациональную.
Соответственно, рациональная тревожность — это тревожность, подкреплённая реальностью. То, с чем мы столкнёмся через некоторое время с вероятностью 99% - 100%. Иррациональная тревожность — это тревожность, не подкреплённая реальностью. События, которые мы себе нарисовали и из-за которых тревожимся, имеют очень низкий или стремящийся к нулю шанс произойти.
Тревожность может вполне иметь рациональную основу. Например, возможность встретить старость в бедности. Мы все рано или поздно состаримся, это факт. К старости хотелось бы жить хорошо, иметь деньги и сберегательный счёт, чтобы ни о чём не думать, доживать свои деньки с кайфом.
Логично? Логично. Далее, мы начинаем размышлять, а что же нам нужно, чтобы такую старость получить? Нам нужно много денег. А много это сколько? Ну миллионов 20 было бы здорово.
Пока ещё логично?
Нет. Логика закончилась на моменте, когда мы начали размышлять о том, что нам нужно. Вот тут кроется одна из главных ловушек изначально рациональной тревожности, которая в мгновение ока перерастает в иррациональную. Давайте разбираться.
"Я хочу безбедную старость, безбедная старость — в моём представлении это 20 миллионов рублей на счету. Чтобы заработать к старости 20 миллионов, нужно начинать прямо сейчас и откладывать с сегодняшнего дня, с каждой зарплаты по 30 тысяч рублей".
Идеальный рецепт бесконечных тревог. Теперь, каждый раз, когда вы не сможете отложить 30 тысяч рублей, ваша тревожность будет усиливаться. Если вы ничего с этим не сделаете, то лет через 5, когда ваш накопительный счёт будет по каким-то причинам пустеть и не расти, вас будет накрывать панический страх.
Появятся панические атаки и ещё бог знает что, там наслоиться может что угодно. Но самое ужасное будет заключаться в том, что вы будете находиться в ПЕРМАНЕНТНО уязвимом тревожном состоянии. А тут уже и до паранойи недалеко.
Знакомо?
А где мы свернули не туда?
На этапе: "что мне нужно?"
И тут кроется одна из самых масштабных ловушек нашего сознания. Мы ведь хорошо себя знаем, поэтому хорошо знаем, чего хотим, верно?
И снова нет. Мы нихрена себя не знаем. В противном случае, мы бы не читали эту статью:)
Всему виной наше восприятие времени. Мы всегда живём в настоящем. И ошибка нашего сознания кроется в том, что живя в настоящем, мы привыкли отталкиваться от настоящего. Того, что с нами происходит здесь и сейчас.
Для примера, давайте проиллюстрируем ситуацию. У нас есть гипотетический молодой человек, который попал в следующий водоворот жизни:
"Я работал на хорошей работе, получал хорошую зарплату и взял кредит в 1 миллион рублей, чтобы обновить ремонт в квартире. Всё шло хорошо ровно до тех пор, пока я не попал под сокращение. Компания обанкротилась, поэтому мне ничего не выплатили.
Я начал паниковать, потому что у меня нет денег выплачивать ежемесячный кредит. Я искал работу, но ничего не получалось, из-за этого я ещё больше паниковал и тревожился. Пришлось занять у друзей денег, чтобы выплатить свой долг по кредиту за текущий месяц.
С работой не клеилось, я приходил на собеседования нервный, мне срочно нужна была хоть какая-то работа. Но никто не брал меня на ту должность, на которую я хотел с тем же окладом.
Однако, я принципиально не хотел на должность ниже той, на которой я работал до этого. Ведь не для того я строил карьеру. И тем более Сидоров уже на должность выше меня, а я не хочу, чтобы я был хуже него.
Но уже два месяца, как не могу найти работу. Пришлось занять у родителей. Собеседования стали нервными и на последнем я сорвался и накричал на рекрутера. Разумеется, меня не взяли. Я в панике, я на дне. Я должен денег всем. Абсолютно всем. И меня никуда не берут.
От отчаяния мне пришлось пойти работать курьером. И вот уже полтора года я работаю курьером и ненавижу себя за это".
Бывают такие ситуации? Конечно, бывают. Какой вывод сделает этот человек? Давайте смоделируем.
Ситуация с тем кредитом меня подкосила, я понял, что нельзя ни на кого полагаться и надеяться. Только на себя. А я могу откладывать деньги, как можно больше, чтобы никогда не попадать в такую ситуацию. Лучше я буду работать курьером, зато у меня будут деньги и у меня будет подушка безопасности. Я больше не хочу повторения той истории.
С вашего позволения, продублирую пассаж про старость, который этот самый молодой человек себе же и нарисовал:
"Я хочу безбедную старость, безбедная старость — в моём представлении это 20 миллионов рублей на счету. Чтобы заработать к старости 20 миллионов, нужно начинать прямо сейчас и откладывать с сегодняшнего дня, с каждой зарплаты по 30 тысяч рублей".
По сути мы сейчас наблюдаем человека, который из-за желания обновить мебель в своей квартире полностью вообще перечеркнул свою жизнь, сделав себя рабом денег.
Разбираемся, что не так и почему?
Во-первых, когда он потерял работу — он начал паниковать. Что же делать? Ведь у меня кредит! В итоге мы прекрасно знаем, что его подстраховали друзья и родители, два месяца помогали выплачивать взносы.
Он с самого начала знал, что у него есть подстраховка. Поэтому паниковать не следовало. Надо было наоборот расслабиться. Когда ты на панике, люди это чувствуют. Поэтому его не брали на работу. Он казался слишком нервным. Хотя в целом по жизни — это спокойный человек, принимающий взвешенные решения.
Во-вторых, пагубное сравнение себя с другими. Мало того, что молодой человек паниковал, что не может найти работу, так у него перед глазами маячил некий Сидоров, с которым у него негласное соревнование.
Возможно, этот Сидоров его задирал в школе или как-то задел, или ещё что-то похожее. Возможно, он просто взял Сидорова, потому что посчитал, что сможет легко его обойти по карьерной лестнице. Мы не знаем точно.
Но мы знаем, что основой мотивации молодого человека стал этот соревновательный момент. И, вероятно, всё шло хорошо ровно до первого кризиса.
Запомните, никогда не сравнивайте себя ни с кем, кроме себя из прошлого. Это может привести к тому, что вы разочаруетесь в самом себе и потеряете мотивацию, если вас кто-то обойдёт. Вы просто не найдёте в себе силы двигаться дальше. Соревнуйтесь только с собой из прошлого.
В-третьих, молодой человек в опасной и непростой ситуации выбрал собственные принципы, а не гибкость. Он мог на вторые или третьи сутки безработицы пойти работать курьером, просто чтобы успокоить себя и понять, что при желании он заработает эти деньги.
Или же просто согласиться на должность пониже, с менее высоким порогом вхождения, но найти такую за неделю или за две.
Это называется контроль ситуации в моменте и запас уверенности. Крайний план: "Ну на крайняк реально буду работать курьером какое-то время, ничего страшного, а параллельно буду ходить на собеседования".
Но он этого не сделал. Он продолжал ходить на собеседования, не имея денег на кармане. Каждое из собеседований становилось почти фатальным для его мотивации. Он разочаровывался в себе, а в конце и вовсе психанул на собеседовании. Потому что потерял контроль полностью и опустил руки.
Точка кипения.
Все мы бывали там. Ужасное состояние. Отсутствие мотивации, моральное опустошение, неуверенность в себе и своих силах, возведённая в абсолют. В этой точке мы ощущаем себя максимально паршиво. Примерно так, словно окунулись в сточную яму и опустились на самое её дно. Без возможности выплыть.
В-четвёртых, интерпретируя события с позиции себя настоящего молодой человек делал каждый раз неверные выводы, потому что не анализировал прошлое.
В конечном итоге, пройдя через целый ряд болезненных финансовых и профессиональных разочарований, он попросту выстроил в голове защитный механизм. Лучше курьером 24/7 и откладывать на старость, чем вот так, как произошло.
В чём ошибка?
Первая и самая главная ошибка — паника после увольнения. Да, в жизни случаются такие события, когда мы принимаем решение, которое требует от нас большой отдачи и ответственности. В случае с молодым человеком — взятие кредита на миллион рублей.
И так иногда случается, что после подобного решения мы попадаем в капкан жизни. В случае молодого человека — увольнение. Как это ещё называют, чёрная полоса. Мы это никак не контролируем. Оно просто случается и всё.
Первая эмоциональная реакция: "Мне конец". Ещё ничего не произошло, до следующего платежа по кредиту месяц, но мы уже паникуем и тревожимся.
Паника и тревога — мешают взвешивать события и размышлять трезво. Поэтому мы начинаем принимать импульсивные решения. Тем же вечером размещаем резюме на хэдхантере, лихорадочно откликаемся, просыпаемся в холодном поту ночью и переживаем на каждом этапе собеседования.
Иногда может помочь удача. Мы быстренько найдём то, что искали и выдохнем. Но нет никаких гарантий, что подобный кризис не повторится уже с новой силой. Мы к этому не будем готовы, если нам повезло в предыдущий раз.
Что мог сделать наш молодой человек, чтобы не провалиться в тревожность и панику?
1. Он мог согласиться на должность ниже, но зато его бы приняли с распростёртыми объятиями. Денег было бы меньше, но и ответственности меньше. И он мог бы выплачивать кредит, спокойно размышлять о том, как снова начинать расти. Возможно, на новом месте он вырос бы быстрее, чем на предыдущем. Никогда не знаешь, что тебя ждёт.
2. Пойти работать курьером сразу или через пару дней, просто, чтобы взять под контроль ситуацию и убедиться в том, что он может это сделать. Такое действие помогло бы в моменте успокоить себя. Далее, можно было бы спокойно искать работу, зная, что есть запасной план.
И тут мы переходим к важнейшим инструментам работы с паникой и тревожностью. Да, ребят, это длинный материал, где я буду разбирать каждый миллиметр такого явления, как тревожность. Не теряйтесь:)
Контроль
Инструмент, такой же простой и понятный, как молоток или отвёртка. Инструмент, позволяющий перманентно управлять собственными тревогами и даже гасить панику в зачаточном состоянии.
Контроль.
Давайте разберёмся, что такое контроль. Контроль — это наша способность совершать предсказуемые действия с предсказуемым результатом.
Вот и всё.
Причём, работает на любых уровнях, с любыми объектами. У вас случилось что-то в жизни, что жёстко выбило из колеи? Включайте контроль. Делайте то, что вы точно знаете приведёт к контролируемому результату. Например... Уборку.
Да, как ни странно, но контроль чистоты в собственном жилище — это один из инструментов работы с тревожностью. Если в голове хаос и вокруг хаос, то паника будет беспрепятственно нарастать, подкрепляемая тревожностью. Но как только вы делаете что-то с контролируемым результатом, вы по сути восстанавливаете внутри баланс контроля.
Убираете первые и самые опасные симптомы бесконтрольной ситуации: повышенная тревога, перерастающая в панику.
По сути контролируемыми действиями мы попросту возвращаем себе возможность трезво мыслить. И вот тут нужно брать в руки второй инструмент.
Планирование
Инструмент, позволяющий нам моделировать будущее, делать его прогнозируемым, предсказуемым, ну или на хотя бы более понятным.
Помните, как наш молодой человек запаниковал, когда его уволили одним днём? Он мог бы вернуть себе трезвость мышления, убравшись в квартире или погуляв по парку, или поиграв в компьютерную игру, или ещё миллион вариантов первичного контроля.
Но он этого не сделал.
А мы будем делать это всегда. Сядьте за эксель таблицу или просто за блокнотик. Начните планировать. Если я сделаю "А", то будет "Б", если "Е", то "В". И так далее.
Со временем вы поймёте, что в ситуации, скорее всего, нет ничего неразрешимого. И что вы вполне можете набросать разные варианты развития событий, и каждый из этих вариантов вполне себе поддаётся базовому контролю.
Дисциплина
Важнейший инструмент дополнительного контроля — дисциплина. Тот момент, когда надо полностью собраться с мыслями и сделать из себя машину по возвращению контроля над собственной жизнью.
Прикиньте, насколько глубоко вы в заднице, сколько нужно зарабатывать денег? Выстроите менеджмент, поставьте цели и задачи. Распишите свой распорядок дня, после чего сделайте глубокий вдох, выдох. И погнали.
Работаем. Каждый день, как ещё один шаг к возвращению тотального контроля над собственной жизнью. Сегодня я отсылаю 20 резюме в 20 компаний, потом я еду работать курьером 4-5 часов по состоянию, чтобы заработать немного денег, в конце дня обязательно какая-нибудь радость, чтобы не сойти с ума. Например, чизбургер в макдаке.
В такие моменты очень легко научиться ценить малое. Шоколадка, улыбка случайной девушки, собака, которую разрешил погладить её хозяин, или просто хорошая погода, подмечайте всё. Ведь вам нужен позитивный настрой, чтобы продолжать двигаться вперёд.
Но в рамках контроля ситуации. Не нужно выходить за рамки установленного, пока всё окончательно не нормализуется.
Поощрение
Инструмент, без которого мы попросту перегорим и никуда не продвинемся. Выше я уже это отметил, но это крайне важный инструмент. Способность себя поощрять за проделанную работу.
Тут я никаких конкретных советов не дам, у каждого свои радости в жизни. Главное — постоянство радостей. Они помогают двигаться дальше. Если после тяжёлого рабочего дня у вас есть возможность поиграть в компьютер, и вы чувствуете, что это поможет вам восстановиться — поиграйте. И так со всеми поощрениями, начиная от шоппинга, заканчивая вкусной едой.
"Что мне нужно?". Часть 2
И тут мы подбираемся к самому главному: "Что нам нужно?".
Помните мы в начале об этом говорили? Возвращаемся. Это один из самых важных участков для проведения "антитревожных работ".
Это один из важнейших инструментов купирования тревог в самом их зачатке. Что мне нужно? Вопрос, который может поставить в тупик. Вопрос, на который можно легко дать неверный ответ.
И скорее всего, первый десяток ответов действительно будет неверным. А то и сотня.
За этим вопросом следует вопрос: "Как я это получу?"
Далее: "Какой у меня план?"
Далее: "Какие конкретные действия я буду совершать?".
Как видите, всё это является частью единой парадигмы контроля. Поэтому сначала я разобрал именно контроль, а потом уже перешёл к разбору "Что мне нужно?".
Приступим к разбору. Тут всё очень запутанно, но я здесь, чтобы разжевать конкретно, так что не переживайте:)
Вопрос, на самом деле далеко не такой простой, каким может показаться на первый взгляд. Разбираться тут придётся долго и упорно. Потому что наш мозг многослойный и выдаёт на поверхности всегда то, что нам нужно было бы здесь и сейчас исходя из нашего текущего состояния. А не то, что нам реально нужно, чтобы закрыть наши тревоги.
И мы сразу же берём в расчёт бессознательное. Оно в этих процессах играет очень важную роль.
Если вкратце, мозг выдаёт решения для лечения симптоматики. А подсознание выдаёт решения для лечения корня проблемы. Мозг выдаёт нам инструкцию на понятном языке. Подсознание присылает диковинные сигналы, которые похожи на инопланетный шифр.
Наша задача в рамках этого вопроса, обращаться именно в подсознание. Но как туда обратиться? А с шифром сейчас разберёмся.
Бессознанка — это не наш мозг, где хранится инфа в ящиках. В бессознательное вообще нельзя залезть. И там нет ящиков. Как же это всё вообще работает, и как до этого достучаться?
"Что мне нужно?". Часть 3: бессознательное
Итак нам нужно достать из бессознательного нужную информацию. Ответы на наши вопросы. Сразу оговорюсь, что ответы в чистом виде мы не получим. У нас будут сигналы. И, скорее всего, сигнал будет замутнённый. Иногда слабый, иногда искажённый, иногда вообще не похожий на сигнал.
Как сделать так, чтобы этот сигнал был нормальный, распознаваемый и чёткий?
Прямо идеальной чёткости мы вряд ли добьёмся, но мы можем облегчить сигналу путь до нас довольно простыми способами.
1. Избавиться от лишнего информационного шума. Всё, что провоцирует вашу тревогу и панику, всё это нужно убрать.
2. Избавиться от людей, которые провоцируют тревогу и панику или просто раздражают (даже если это родители и нет, я не призываю от них избавиться навсегда, вы всегда можете вернуться к этим людям, когда разберётесь в себе).
3. Избавиться от хаоса в жизни, через контроль (то, что мы обсуждали выше).
4. Начать задавать себе правильные вопросы.
Один из самых правильных вопросов, который мы можем себе задавать бесконечно: "Почему?". Но только не его бессмысленная вариация: "Почему именно я?" с позиции пожалеть себя любимого. А с позиции разобраться.
Итак, первый и главный вопрос: "Почему я оказался в этой ситуации?". Отвечаем, например: "Потому что я утратил контроль". Далее: "Почему я утратил контроль?". И так дальше по цепочке.
Наша задача не получить правильные ответы сразу, а научиться мыслить с позиции понимания собственных потребностей и собственного жизненного пути. А также постепенно расчистить поле для сигналов бессознательного.
Не надо переусердствовать с этими вопросами. Ответы на эти цепочки вопросов требуют большой мозговой активности. Вы будете уставать. Но это, как тренировка, со временем вы начнёте лучше понимать себя и собственный жизненный путь. Поэтому и отвечать будете увереннее, быстрее, а самое главное — по сути.
Через некоторое время, если вы всё делаете верно, вы почувствуете устойчивую связь с бессознательным. Иногда в вашей голове будут возникать какие-то мысли из ниоткуда.
Просто ситуация из прошлого, которая вызовет очень яркие эмоции. Или идея, которая вам покажется гениальной. Но самое главное, что у вас должно возникать — это чувство непоколебимого спокойствия.
Оно будет ощущаться, как будто вокруг вас всю жизнь летали комары и мошкара, кусающие то тут, то там, а тут внезапно их нет. В голове умиротворение и иногда даже звенящая пустота. Наряду с этим, вы будете чувствовать удовлетворение в моменте. Вы вроде ничего не сделали физически, но вы собой очень довольны.
Это чувство может приходить и уходить в зависимости от степени вашей тревожности. Но если оно начало появляться, срочно анализируйте, что вы делали и как пришли к такому? Вам нужно, как можно чаще повторять эту последовательность действий, которая даёт подобные ощущения.
Но как это помогает разобраться в том, что же мне нужно?
Очень просто, благодаря таким упражнениям мы постепенно начинаем отсекать всё лишнее. Если цепочка "почему" замкнулась, не приведя никуда, значит ответы были неверными. Неискренними. Замутнены повседневностью, мирскими задачами, информационным шумом.
Правильный ответ на вопрос "почему", всегда, как гром средь бела дня. Вы будете стоять на месте и ошалело смотреть вдаль, произнося: "Как же я раньше не догадывался?!".
Ну и разумеется, это помогает нам выстроить очень прочный мост с бессознательным, без которого наша жизнь почти всегда начинает лететь в пропасть.
Ваши эмоции в момент правильного ответа — это триггер. Если вас передёрнуло, ударило током или появилась нарастающая теплота в груди, когда вы ответили на очередной вопрос "почему?", значит бессознательное вам подаёт сигнал. Вы двигаетесь в верном направлении.
И тут отступление про бессознательное.
Точно так же, как с кошкой, мы не можем залезть в бессознательное и посмотреть, что там происходит. Мы можем лишь отправлять запрос и ждать обратный сигнал.
Вы же не способны прочитать мысли кошки, верно? Но вы можете сделать определённое действие, которое вызовет реакцию с её стороны. С бессознательным та же история. Оно, как кошка, реагирует только на то, что по-настоящему важно.
Мы отправляем запрос в бессознательное. Просто задаём себе вопрос, на который нет ответа и думаем. Перебираем варианты. В конце концов, мы устаём и, если мозг не выдал нужного ответа, задача отправляется в бессознательное.
Если этот вопрос не важен и не стоит внимания, он утонет, и мы к нему больше не вернёмся. Но если это что-то очень важное и влияющее напрямую на нашу жизнь, бессознательное начнёт отправлять поток сигналов.
Этот поток сигналов начнёт обрабатывать наш мозг и выдаст уже их на понятном нам языке. Всё это будет сопровождаться мощными эмоциональными реакциями.
О сигналах
Так вот, эти сигналы тоже разные бывают, причём у каждого свои. Чем глубже мы копаем, чем больше мы освобождаем мозг от лишней информации, тем более чистый сигнал от бессознательного мы будем получать.
Чем более у нас всё засорено бессмысленным хламом, который мы из-за собственных страхов, тревог и паники не можем выбросить из головы, тем более искажённым сигнал бессознательного будет приходить.
На основе искажённого сигнала мы будем выстраивать искажённую реальность. Искажённая реальность, будет нас пугать, у нас появятся тревоги, основанные на искажённых данных, вся эта конструкция будет закрепляться.
А вы как думали? Нейрончики собственной жизнью не живут, они делают то, что им положено делать. Объединяются в цепочки и системы.
И вот представьте себе, что у вас ЦЕЛАЯ СИСТЕМА построена НА ЛОЖНЫХ ТРЕВОГАХ.
А меж тем сама система — вполне работоспособна. Она реагирует на то, на что ей сказали реагировать.
Не заработал лишние 30 тысяч в этом месяце, чтобы отложить на старость? ALARM! Тревога! Наша жизнь летит к чертям! Срочно паниковать, чтобы носитель взял себя в руки и заработал эти деньги. Иначе мы умрём.
А с чего всё началось? С тревоги от того, что ещё не свершилось.
Что мы делаем со своей жизнью?
Живя в настоящем, мы выстраиваем нашу мотивацию, исходя из событий недавних или вовсе сегодняшних. Того, что нам нанесло наибольшую травму в моменте.
Запоминая это, мы берём травму за ИСХОДНУЮ точку, игнорируя весь прошлый бэкграунд, обесценивая свой жизненный путь и, думая, что таким образом, мы возвращаем контроль.
Мы буквально разрушаем всю свою прошлую жизнь, весь контекст, в котором мы существовали, чтобы построить с нуля нашу текущую жизнь, базируясь на травме.
Как вы думаете, можно ли выстроить счастливую жизнь, делая психотравму исходной точкой?
Как правило, в такие моменты наше бессознательное трубит тревогу, начинает посылать сигналы в мозг, а мозг декодирует на наш язык: "Не игнорируй своё прошлое, нам не нужно всё разрушать, у нас есть контекст, есть бэкграунд, мы всё это делали не просто так, остановись!".
Но из-за того, что наш затуманенный инфошумом, ненужными людьми, травмами, которые родители нам передали от себя, предательствами, склоками, мирскими, бытовыми трудностями, собственными ожиданиями на жизнь, несопоставимыми с реальностью... Из-за всего этого СИГНАЛ ИСКАЖАЕТСЯ.
Нам кажется наоборот, что бессознательное поощряет наше решение, ведь мы ЧУВСТВУЕМ.
Но только проблема в том, что мы не знаем, что мы чувствуем. И мы хотим почувствовать хоть что-нибудь, чтобы понять, что двигаемся верно. Нащупываем точки.
И мы всё это делаем вместо того, чтобы просто выйти в лес, в тишину и подумать над вопросами:
"Как и почему я вообще оказался здесь? И что мне реально нужно от жизни?".
Задавая эти вопросы с позиции принятия себя самого, своего жизненного пути, своих чувств, эмоций, потребностей желаний. С позиции, где нет никаких Сидоровых, с которыми мы соревнуемся, с позиции, где мы можем получить наиболее чёткий, ясный и понятный сигнал от бессознательного.
Сигнал, который мозг декодирует, как: "Мы построим нашу жизнь, опираясь на наш уникальный жизненный путь, чувства, опыт, глубинные потребности и желания, заложенные ещё в детстве, а не на сиюминутные тревоги и страхи".