Расскажите, есть у вас такая штука: работаете, а потом пока загружается какой-нибудь на секунду проверяете Telegram? Или любой другой вид отвлечения.
Нам кажется рациональным перенаправить своё внимание с загружающегося процесса на действующий процесс, будь то чат с коллегой, страница Гугла, ChatGPT или что угодно. Мы инвестируешь свои 5-10 секунд внимания во что-нибудь интересное, дофаминогенерирующее.
В итоге, нам кажется что мы успеваем больше — и рабочий процесс в норме, а ещё и узнали какую-нибудь новость! Кайф!
Однако, такой подход к вниманию истощает. Ты получила новую информацию и порадовалась, а твой мозг начинает её обрабатывать, категоризировать и запускать процессы чувств и мыслей. Нагрузка растёт.
Понятное дело, что сидеть и смотреть как загружается Internet Explorer — тоже не вариант. Поэтому вот что можно делать:
1. Выдохни. Когда мы интенсивно работаем, мы начинаем дышать коротко
2. Обрати внимание на своё дыхание. Пока задача в процессе направить своё внимание внутрь. Постарайся дышать глубже.
3. Сделай глоток воды.
4. Почувствуй своё тело. Ты вообще комфортно сидишь? Или где-то что-то переживае
5. Расслабь своё лицо и плечи
Другими словами, вместо того, чтобы искать новый стимул — обрати внимание на себя и наведи внутри порядок.
Основной плюс такого подхода, что ты меньше устаешь и больше делаешь. Но мы же привыкли к другому.
Пост был полезен? Поделитесь своей благодарностью