Убираем жир внизу живота за месяц: 3 правила тонкой талии — встречаем лето без лишних сантиметров

Многие считают, что жир в нижней части живота убрать сложнее всего. Ему приписывают особые свойства и называют проблемной зоной. На самом деле жировые клетки везде одинаковы. Организм способен расщеплять жир равномерно, если создать правильные условия.

Однако стоит забыть о мифических способах похудения. Фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий назвал бесполезные методы:

• массаж, вибрация и любые механические воздействия на живот;
• кремы, пояса, обертывания и косметологические процедуры;
• инъекционный липолиз;
• качание пресса;
• сауна и обезвоживание;
• упражнение "Вакуум" (оно подтягивает мышцы под жиром, но сам жир не убирает).

Самая действенная методика

В первую очередь начните считать калории и держите калорийность постоянной. Мужчинам можно начать с 2000 калорий, девушкам — с 1500.

Питайтесь полезными продуктами. Следите за балансом белков, жиров и углеводов. Например, один день — 45/15/40, другой — 55/25/10.

Также каждое утро измеряйте талию сантиметровой лентой. Если талия и вес не уходят в течение нескольких дней, снижайте калорийность на 5%.

Важное замечание

Если просто урезать калории, жир уйдет, но тело может стать слишком худым и дряблым. Виной тому кардионагрузки и строгая диета. Они повышают уровень кортизола, что вредит здоровью и ухудшает внешний вид.

Лучше делать упражнения по 8–12 повторений с отдыхом между подходами 2–3 минуты. Это помогает сохранить мышцы, отметил фитнес-тренер.