Мой честный путь : о маленьких шагах, дневнике питания и почему я больше не верю в запреты
В начале марта я поняла: вес прибавляется в геометрической прогрессии. Это пугало.
Но переходить резко на правильное питание или садиться на диету я уже знала: не получится. Максимум на неделю. Потом срыв, вина, и всё по кругу.
(◡︵◡)
Первое, что я сделала, — начала вести дневник питания. Записывала всё, что ем, в приложении от часов. Оно автоматически считало калории.
Я и раньше теоретически понимала, что переедаю. Но визуально, в цифрах, это выглядело иначе. Оказалось, я по большей степени употребляю лишние калории с жидкостью. Кофе, молоко, сахар — всё это складывалось в сотни лишних калорий в день.
(✿◠‿◠)
7000 калорий — это 1 килограмм жира. Накушать эти 7000 можно за пару дней. А вот создать дефицит в 7000 калорий — это совсем другая история. Это долго, это сложно, это требует времени.
Когда я начала вести дневник, я не ставила себе цель: «всё, теперь я обязана выдерживать дефицит». Я просто старалась держаться так, чтобы сколько потратила, столько и съела.
Без надрыва. Без насилия.
(ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*:・ﾟ✧
Через недельку где-то я поняла: я неосознанно стараюсь держать дефицит калорий. Хотя бы 100, чтобы всегда был хоть минимальный, но дефицит.
И с каждым днём выдерживать его становилось всё легче и легче.
Вопреки некоторым советам, что не надо взвешиваться каждый день, я взвешиваюсь каждый день в одно и то же время — утром. Мне это помогло.
Когда мне удалили зуб, я резко похудела на 2 килограмма. Но там не моя заслуга — я просто не могла есть. А когда через два дня я начала есть нормально, но при этом не следила за дефицитом (держала его «на ноль», иногда даже чуть больше), вес сразу скаканул. На диаграмме это видно.
И я поняла: нет, надо хотя бы небольшой дефицит держать. Чтобы не в напряг, не ходить голодной, но стараться придерживаться.
(◡︵◡)
Изначально я делала это просто: урезала количество кофе. А его я могу пить литрами.
Потом я начала ставить эксперименты. Один из них увенчался успехом — это отказ от майонеза. Но это даже не совсем отказ, это именно мой выбор. Если он будет мне необходим в каком-то блюде, я его положу. Полного запрета нет. Возможно, поэтому мне не так сложно.
(✿◠‿◠)
Я почти не запрещала себе ничего. Просто постепенно добавляла то, чего не хватало:
· убрала сладкие перекусы (шоколадки, конфеты, батончики)
· добавила белок (2 котлеты вместо 1, рыбу, яйца на завтрак)
· ввела воду с утра
· стала завтракать (не просто кофе, а с белком)
· провела эксперименты: день без майонеза (успех), день без кофе (пока не готова), день без сахара (ищу замену)
Всё это — не подвиги. Просто маленькие шаги.
Я читала книги. «Атомные привычки» Джеймса Клира — про улучшение на 1 % каждый день. «Мини-привычки» Стивена Гайза — про то, что лучше сделать чуть-чуть, чем ничего.
Именно эта стратегия — маленькие шаги, постепенное улучшение — оказалась для меня рабочей.
Я не пыталась стать идеальной за один день. Я просто каждый день становилась чуть лучше, чем вчера. И это сработало.
И вот, что получилось за март:
Показатель Было (3 марта) Стало (31 марта) Изменение
⚖️Вес (кг) 84,4 79,9–4,5
📏Талия (см) 93 90– 3
📐Бёдра (см) 112 110–2
Минус почти 5 кг. Без диет. Просто маленькими шагами.
(✿◠‿◠)
Я поняла, что дневник питания — это не контроль, а инструмент осознанности. Он помог мне увидеть, где я переедаю, и постепенно корректировать свой рацион.
Я поняла, что маленькие шаги работают лучше любых диет.
И поняла, что не надо быть идеальной. Достаточно быть честной с собой.
А у вас есть привычка вести дневник питания? Или пробовали худеть без диет?
Делитесь в комментариях 👇
(•‿•)