Чувство стыда является одной из неотъемлемых частей психически здоровой личности. Часто его описывают как состояние, когда «хочется провалиться сквозь землю», «исчезнуть», «не быть в этом теле». Это звучит так, будто возникает сильное расхождение между какой-то «идеальной», «установочной» мыслью и реальностью, между «идеальным» телом и реальным. Как будто индивид (в данном случае не личность) пытается удержаться за навязанный ему, или созданный им самим, образ, которым он живёт, и за жёсткую реальность, с которой сталкивается.
Чувство стыда часто путают с чувством вины: большинство просто не видит разницы. Стыд — это чувство, направленное внутрь: жгучее, крайне неприятное, с желанием, чтобы оно скорее прошло, с желанием покинуть это тело и этот разум. В такие моменты человек как бы выходит из своего идеализированного тела и разума и погружается в жгучую реальность, которая ему неприятна и которую он вытеснял. Запускают это чувство ресентименты или реальные обстоятельства. Итак, давайте запостулируем: это жгучее чувство появляется тогда, когда происходит столкновение реального и воображаемого мира (если чувство возникло мгновенно). В случае ресентимента его запускает либо триггер (ситуация, похожая на ту, что вызвала это чувство первоначально), либо ассоциативный ряд в голове человека (по сути, весь процесс мышления — это один большой ассоциативный ряд). Вина же, наоборот, направлена вовне: это чувство долга, скорее связанное с горем, утратой и желанием изменить прошлое. Эти чувства могут вызывать одно другое, но для важного понимания их необходимо дифференцировать.
Идеализация зарождается в детстве (основной период — 3–6 лет). Родители говорят, каким ребёнок должен быть, а каким — нет. В этом возрасте авторитет родителя непоколебим, и ребёнок зачастую неосознанно вытесняет то, каким он себя определяет и чувствует.
Далее идёт период младшей школы: в классе всегда есть лидер, на которого хочется быть похожим, а в детской среде, если все играют в одну игру, приходится играть и тебе. Это тоже заставляет ребёнка жить в идеализированном «Я», а не быть СОБОЙ.
Этот конфликт между «Я» и СОБОЙ особенно активен в пубертате, когда происходят переломные изменения в психике и в теле. В этом возрасте ребёнок часто живёт в сильном стыде, не понимая, что с ним происходит (особенно сильно, если у девочки нет матери или кого-то, кто мог бы её заменить, а у мальчика — отца или образа отца).
И все эти несоответствия и большое количество вытесненного мы несём всю свою жизнь. Нам попадаются ситуации, похожие на прошлые, и рождается жгучее чувство стыда, которое человек не всегда может корректно прожить.
Как же научиться проживать чувство стыда? Это может показаться очень сложным, особенно если несоответствия сильны, и иногда даже само слово «стыд» произнести стыдно. Но это лишь кажется так на первый взгляд. Во-первых, важно осознать, что это всего лишь чувство, то есть нечто, что существует у меня в голове, а не в реальном мире. В этом помогают такие инструменты, как проговорить это кому-то или прописать на листке, если говорить сложно. Могут помочь и различные нейросети: им можно высказать всё и, при желании, получить обратную связь. Следующая ступенька — работа по схлопыванию Я-идеального и Я-реального. Эта работа может быть двунаправленной. С одной стороны, я лучше узнаю себя: кто я такой, какой я, признаю все свои чувства и мысли, даже самые потаённые, прописываю или проговариваю их (нейросети, психологи, доверенные лица, исповедь). И, что самое главное, говорю себе, когда узнаю что-то новое о себе: «Да, я такой», и, по возможности, говорю об этом третьему лицу. В другом направлении поможет работа по описанию того, каким я себя вижу, как вижу других людей, этот мир, организации, животных: я пишу, почему вижу их такими, и какая моя личная выгода от того, что они такие. Этот простой самоанализ (с честностью перед собой, конечно) поможет чуть пошатнуть незыблемый идеальный мир и немного вернуться в реальность, «снять розовые очки», «спуститься с небес на землю».
Вся эта работа во многих случаях поможет избавиться от стыда или снизить его интенсивность, то есть ослабить непринятие своего реального «я». Но важно помнить: стыд — это просто чувство, от него еще никто не умирал.