Когда западные психологи пишут о выгорании, они советуют больше отдыхать, делегировать задачи, принимать ванну с пеной и не вылезать из спортзалов/йога центров. Но в наших реалиях выгорание наступает не от количества проведенных уроков. Оно часто наступает от абсурда и газлайтинга.
Давайте разберем случай из жизни школы.
Кейс: Учительница Евгения получает срочный приказ: до вечера зарегистрировать всех родителей на новой образовательной платформе. Платформа «лежит» из-за технического сбоя. Женя усердно делает скриншоты ошибки и сообщает завучу, что выполнить задачу сейчас невозможно.
В ответ она получает классический газлайтинг: «У всех всё работает, вы просто ничего не понимаете в процессе! Директор будет в ярости от ваших показателей!». Завуч прекрасно знает, что сайт работает с огромными перебоями. Но ей нужно найти крайнего для отчета. Евгения пытается ответить, но внезапно чувствует, как перехватывает дыхание, руки холодеют, а слова застревают в горле. Скрипя зубами от бессилия, она уходит домой с чувством полного физического истощения.
Анализ: Что произошло на самом деле?
1. Ваше тело не слабое, оно просто вас защищает. Внезапный ступор и невозможность говорить в похожих ситуациях— не трусость, а чистая нейробиология. Столкнувшись с несправедливой агрессией, древняя часть мозга (амигдала) запустила реакцию «Замри». Тело буквально заблокировало речевые центры, чтобы в состоянии стресса человек не вступил в открытый конфликт с руководством. Не ругайте себя за это!
2. Анатомия бессилия. Задачей администрации было не решить техническую проблему, а заставить Женю взять личную вину за сбой платформы. Профессор и ведущий мировой эксперт по выгоранию Кристина Маслач утверждает, что настоящее выгорание рождается не из-за объема работы, а из-за потери контроля и банальной несправедливости. Да, именно здесь — когда вы вынуждены ежедневно доказывать свою адекватность в хаотичной среде.
Как выжить?
Если ситуация знакома, вот как Терапия принятия и ответственности (ACT) и христианская мысль предлагают защитить себя:
Практикуйте Радикальное Разделения. Перестаньте ждать от системы логики. Когда вас газлайтят, скажите себе: «Сейчас со мной говорит не здравый смысл, а сломанный иерархический алгоритм, ищущий крайнего». Вам, к сожалению ,не победить в этой игре, но вы можете отказаться принимать ее на свой счет.
Сократите эмоциональные инвестиции. В Евангелии есть гениальный принцип: «Отдавайте кесарево кесарю, а Божие Богу». Вы обязаны выполнить работу по договору (кесарево). Но вы не обязаны эмоционально обслуживать страхи начальства и забирать их тревогу себе (Божье).
Верните себе Субъектность. Выходя с работы, мысленно «снимайте» с себя функцию сотрудника. Да, в полной мере, наверное, сделать это в нашей деятельности крайне тяжело, но можно снять пуховик, свитер, шарф, шапку и остаться в футболке, чтобы позволить телу дышать. Продолжайте вспоминать о своем Образе Божьем (Imago Dei). Верните себе свое подлинное Я через тишину или молитву. Возможно руководство и имеет определенную власть над вашими отчетами, но оно не может завладеть вашей душой.
Берегите, пожалуйста ,себя! Помните, что Вы уникальны, талантливы и среди 8 миллиардов людей на планете, второго такого/такой просто нет😊🧡
Буду рад видеть вас в своей канале в телеграме: t.me/orthodoxpsychologist