Готовить детей к экзаменам — наш привычный труд. Но когда взрослого педагога сажают под камеры сдавать МЦКО, часто накатывает липкий страх: «А вдруг я не сдам на "Эксперта"? Вдруг я на самом деле плохой учитель?»
Давайте разберем эту тревогу с точки зрения доказательной и христианской психологии.
Ловушка слияния: «Мой балл — это я» Выдающийся американский психолог Стивен Хейз, профессор университета Невады и создатель Терапии принятия и ответственности (ACT), называет это когнитивным слиянием. Это состояние, когда мы настолько слипаемся со своими мыслями или внешними оценками, что начинаем верить: «Я и есть мой балл». В этот момент от результатов компьютерного теста начинает зависеть вся наша профессиональная самооценка.
Однако давайте будем честны с самими собой: ни один стандартизированный тест в мире (будь это ЕГЭ, ОГЭ, TOEFL и др.) не способен измерить ваше настоящее педагогическое призвание; эмпатию; умение активно слушать и слышать учащихся; межличностный и внутри личностный интеллекты; и главное- ту искру, которую вы передаете детям. Это и есть те самые мягкие навыки, которые так тяжело "натренировать". Да и даются они далеко не каждому. Без них, как мы знаем, любой учитель 100-бальник обречён на непонимание и неприятие среди учащихся, коллег и руководства. А это уже настоящий карьерный тупик!
Вы — Личность, а не функция. И снова мы вспоминаем девиз христианской доктрины: ваша ценность (Imago Dei — Образ Божий) не может быть оценена комиссиями и внешними обстоятельствами. Тест измеряет лишь вашу способность решать конкретный набор задач в очень стрессовых, неестественных условиях, да ещё находясь в матрице строго ограниченного времени.
Ваша стратегия защиты на экзамене (3 шага):
1. Наденьте «костюм функции». Используйте инструмент когнитивного разделения. Скажите себе: «Я не иду доказывать в центр, что я хороший человек. Вместо этого я иду играть в бюрократическую игру. Я надеваю "костюм функции" ровно на 3 часа, решаю тест и снимаю его, выходя из аудитории».
2. Легализуйте сопротивление. Испытывать гнев перед лицом жесткой оценки — это нормальная нейробиологическая реакция. Организм просто защищает свои границы. Не корите себя за эти эмоции.
3. Применяйте дыхание и заземление. Известный калифорнийский христианский психолог Джошуа Кнабб предлагает блестящий инструмент для ситуаций, когда тревога захлёстывает разум. Метод многократно был протестирован в клинических условиях и эмпирически выверен. Если перед монитором подкатит паника, мысли о том, что ("я не сдам"; "я самозванец" ), не пытайтесь бороться с ними и выкинуть их из головы насильно. Джошуа предлагает использовать центрирующую молитву (centering prayer). Вам нужно произносить мысленно фразы "Господи, помилуй" или "Господи, будь со мной" как только замечаете, что ум начал тонуть в панике. Произнесите эти слова медленно, мягко, как бы возвращая себе присутствие Божие и полностью сдвигая фокус с проблемы на Него (теперь это ваш якорь). Вдобавок к центрирующей молитве, можно сделайте несколько циклов «квадратного дыхания» (вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза на 4 счета). Практика четко отдает приказ вашему мозгу: «Опасности нет». Альтернативным вариантом станет дыханием на длительном выдохе (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 5 счетов и выдох на 7). Когда мы выдыхаем дольше чем вдыхаем, акцент смещается с симпатической нервной системы (отвечает за возбуждение) на парасимпатическую (ответственную за спокойствие). Ещё попробуйте почувствовать и переключить фокус на свои стопы на полу, чтобы выдернуть мозг из панического будущего и вернуться в безопасное «здесь и сейчас».
Пожалуйста, помните, что вы — гораздо больше, чем любой диагностический срез. Настоящий экзамен проходит каждый день в классе. И этот экзамен вы уже сдали!
Если статья понравилась, подписывайтесь на мой канал в телеграм 😊🧡: t.me/orthodoxpsychologist