Кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского Политеха Валерий Литвинов рассказал о распространённых привычках, которые незаметно приводят к набору веса. По его словам, даже при соблюдении диеты и регулярных тренировках результат может отсутствовать из-за факторов, на которые люди обычно не обращают внимания. Об этом пишет gazeta.ru.
Одна из ключевых причин — недостаток сна. Хронический недосып влияет на гормональный баланс, усиливает чувство голода и снижает способность организма правильно расходовать энергию. В результате человек начинает чаще перекусывать и тянется к более калорийной пище.
Ещё одной распространённой привычкой специалисты называют приём пищи перед телевизором или смартфоном. Когда внимание рассеивается, мозг хуже воспринимает сигналы насыщения, поэтому человек может съесть больше, чем необходимо. Со временем это приводит к постепенному увеличению веса.
Серьёзное влияние оказывает и постоянный стресс. В напряжённом состоянии организм вырабатывает больше гормона кортизола, который стимулирует аппетит и способствует накоплению жировых запасов, особенно в области живота. Кроме того, еда часто становится способом справиться с негативными эмоциями.
Иногда лишние перекусы связаны с тем, что организм испытывает жажду, а не голод. При недостатке жидкости мозг может неправильно интерпретировать сигналы, из-за чего человек тянется к еде вместо воды. Даже небольшое обезвоживание способно увеличить потребление калорий.
Отдельно эксперт обратил внимание на привычку часто жевать жевательную резинку. Сам процесс жевания запускает работу пищеварительной системы и может усилить чувство голода, если пища в организм не поступает. В итоге человек незаметно начинает есть больше.
По словам специалиста, изменить ситуацию можно без строгих диет. Достаточно высыпаться, питаться без отвлекающих факторов, контролировать уровень стресса, пить воду в течение дня и внимательнее относиться к своим привычкам. Небольшие изменения поведения помогают вернуть контроль над весом и поддерживать здоровье.
Фото из открытых источников