Колонка психолога Яны Ивановны Петиш
Старшеклассники, этот пост для вас.
Понимаю, сейчас атмосфера накаляется: подготовка, бессонные ночи, бесконечные тесты, и кажется, что от результатов зависит вся жизнь. Давайте выдохнем и разложим всё по полочкам.
Как школьный психолог я подготовила несколько простых, но рабочих рекомендаций, которые помогут сохранить нервы и ясность ума.
1. Режим и сон — ваше всё
Не пытайтесь выучить всё за ночь. Кодификаторы и учебники не убегут. Работайте по 40-50 минут, потом обязательно отдыхайте 10-15 минут. Ложитесь спать вовремя. Уставший мозг — тормозящий мозг. На экзамене важно быть бодрым, а не «заученным до потери пульса».
2. Еда для ума (буквально)
Шоколадками питаться нельзя! 🍫 Сладкое дает быстрое топливо, которое так же быстро кончается. Добавьте в рацион орехи, рыбу, фрукты, пейте воду. Голодный организм думает только о еде, а не о задачах.
3. Структурируйте хаос
Когда всего много и всё страшно, помогает план. Возьмите лист и распишите, что именно вам нужно повторить. Вычеркивайте готовое. Визуализация прогресса успокаивает.
4. Разрешите себе ошибаться
Страх ошибки парализует. На пробниках и в процессе подготовки ошибаться — это нормально и полезно. Ошибка показывает вашу «слабую зону», которую можно подтянуть. На самом экзамене тоже: не знаете ответа — пропустите, вернетесь позже.
5. Техники «Стоп-стресс»
Если на экзамене или перед ним чувствуете, что паника накрывает:
❗️ Сожмите руки в кулаки и резко разожмите (повторить 5-10 раз).
❗️ Сделайте глубокий вдох (на 4 счета), задержите дыхание (на 2 счета), медленный выдох (на 4 счета). Дышите животом.
❗️ Оглянитесь вокруг, найдите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите. Это «заземляет» и возвращает в реальность.
И помните:
Экзамен — это важный этап, но это всего лишь этап. Это не оценка вас как человека, не приговор на всю жизнь и не проверка на прочность вашей дружбы с родителями.
Мир не рухнет, если что-то пойдет не так. Будущее зависит от ваших усилий и отношения к жизни, а не от одной цифры в аттестате.
Чек-лист спокойствия перед ЕГЭ/ОГЭ 📝
Скоро экзамены. Страшно? Нормально. Но паника — плохой помощник. Сохраняйте себе, чтобы не потерять 👇
✅ За месяц: Повторяйте темы, а не учите всё заново. Высыпайтесь. Составьте график подготовки и повесьте на видное место.
✅ За день до: Не учите ничего нового. Пролистайте конспекты, погуляйте, проветрите комнату, соберите вещи с вечера (паспорт, ручки, воду, шоколадку). Посмотрите фильм.
✅ Утром: Легкий завтрак. Выходите с запасом. По дороге не накручивайте себя, послушайте музыку.
✅ На экзамене: Сел за парту? Закрой глаза на минуту, настройся. Прочитай задания до конца. Начинай с легкого. Следи за часами.
✅ Главная мантра: «Я сделал(а) всё, что мог(ла). Я справлюсь».
Верьте в себя! Вы к этому шли 11 лет. У вас всё получится! 🚀
Педагог-психолог Яна Ивановна Петиш
#школа1358 #ДОНМ #БезопаснаяСреда